For et godt humør har du brug for serotonin, som syntetiseres af sollys. Derfor opstår der "sæsonbetingede depressioner" om efteråret.
Der er 5 tricks til at undgå efterårsblues.
1. Gå ind på sport
Selvfølgelig vil jeg ikke gå i sport, hvis stemningen er forfærdelig. Men det er vigtigt at huske, at en times træning kan øge serotoninniveauet flere gange. Så dette er den hurtigste måde at afværge melankoli og dårligt humør på.
Hvis du slet ikke har lyst til at træne, skal du i det mindste lave en 15-minutters øvelse - dette hjælper allerede med at lindre noget af stresset.
2. Tilmeld dig en massage
Massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen, slippe af med klemmer, spændinger og øger også serotoninniveauet. Dette nedsætter niveauet af stresshormon cortisol.
3. Spis ost
Ost indeholder meget af aminosyren tryptophan - den stimulerer syntesen af serotonin og forbedrer stemningen.4. Tag B-vitaminer
B-vitaminer er også involveret i syntesen af serotonin. De findes i store mængder i korn - f.eks. Havregryn, boghvede og slagteaffald.
5. Spis nok omega-3 fødevarer
Omega-3 giver ikke kun hud, hår og negle skønhed, men påvirker også hjernens funktion positivt, hvilket hjælper med at syntetisere serotonin. En masse fedtsyrer findes i hørfrø, avocado, fed fisk, uraffineret vegetabilsk olie.
Du vil også være interesseret i at læse:
- Sådan skaber du et nytårsstemning, hvis du er en træt mor
- En overflod af vitaminer under graviditeten: farer for mor og baby
- 10 vigtigste vitaminer og elementer til kvinders sundhed
