Yoga er ikke bare sjovt, men en alvorlig belastning på kroppen. Og det kan være farligt under graviditeten med den forkerte tilgang.
1. Studer med en instruktør
Dette gælder snarere for begyndere. Hvis du ikke har gjort yoga før, har du brug for tilsyn med en specialist, især når din position kræver øget forsigtighed.
2. Skift belastningen afhængigt af graviditetens varighed
Der er ikke behov for heroisme og øgede belastninger. Du vil altid have tid til at indhente efter fødslen. I 1. trimester kan du ikke udgøre poser på maven, vride rygsøjlen. I 2. - inverterede stillinger er velegnede til dig, såvel som dem, der udføres siddende, på ryggen eller stående. I 3. trimester er liggende stilling, bøjning og drejning ikke egnet.
3. Udfør kun de asanas, der er behagelige for dig.
I yoga praktiseres det i princippet ikke at udføre øvelser gennem magt og til grænsen for muligheder. Og under graviditet skal dette udelukkes fuldstændigt. Først og fremmest skal du være komfortabel og sikker. For enhver smertefuld fornemmelse skal udførelsen af asanas stoppes hurtigst muligt.
4. Træne om morgenen og på tom mave
Dette giver dig mere styrke og mindre risiko for halsbrand. Hvis du føler dig overarbejdet, dit hoved snurrer, har du brug for hvile.
5. Prøv at indlæse bækkenets og perineums muskler
Dette vil hjælpe dig i fremtidig arbejdskraft og gøre det lettere.
6. Gør omvendte stillinger
De normaliserer blodcirkulationen, hjælper med at slippe af ødem. Det vigtigste er at tilpasse stillingen til din position. Instruktøren hjælper dig med dette.7. Undgå balanceøvelser
Det er meget let at miste balance under graviditeten - og det er farligt. Prøv at læne dig mod en væg eller stol efter behov.
Du bør også undgå spring, lunger, stærk afbøjning i rygsøjlen.
Du vil også være interesseret i at læse:
- Tilladte træningsprogrammer til graviditetens trimester
- Hvordan man kan lindre stress med yoga på 5 minutter
- Sådan lindrer du træthed med øjenyoga
