december - den første vintermåned varmer vi os op, forbereder os på det kolde vejr og mætter kroppen med vitaminer og mineraler for at øge immuniteten.
I den kolde årstid har hver person brug for mere energi end normalt. Kalorier er nødvendige både til opvarmning og til arbejde i alle organer og systemer.Vi har samlet en familie-menu (til 3 personer) til december!
lørdag
Morgenmad - vegetabilsk gryderet til morgenmad,
Frokost - rig suppe til hele familien,
Eftermiddagsmad - ostemasse kager med ost,
Aftensmad - vegetabilsk gryderet,
Søndag
Morgenmad - fluffy omelet i en stegepande,
Frokost - duftende vegetabilsk gryderet,Eftermiddagsmad - leverkage,
Aftensmad - kyllingesalat med grøntsager i pitabrød,
Mandag
Morgenmad - kyllingesandwich til morgenmad,
Frokost - leverkage,
Eftermiddagsmad - havrekoteletter,
Aftensmad - duftende vegetabilsk gryderet,
tirsdag
Morgenmad - frugter med kefir eller yoghurt,
Frokost - grøn borscht,
Eftermiddagsmad - tranebærmuffins,
Aftensmad - skaft på polsk,
onsdag
Morgenmad - bananmousse,
Frokost - suppe med kål og forarbejdet ost,Eftermiddagsmad - varme sandwicher fra ovnen,
Aftensmad - kyllingesuppe med ris og kartofler.
torsdag
Morgenmad - fluffy æbletærte,
Frokost - krydret kyllingesalat med sojasovs,
Eftermiddagsmad - fluffy æbletærte.
Aftensmad - boghvede nudler,
Fredag
Morgenmad - almindelige kanelboller,
Frokost - kålpandekager og ærtesuppe,Eftermiddagsmad - Apple strudel,
Aftensmad - stegt havregryn i omelet, krydret salat med kylling i sauce.
Brug denne base til en afbalanceret diæt, og tilføj tilbehør og snacks, som du finder passende. God appetit!
Minde om
- 5 spisevaner, der dræber dit immunsystem
- Hvorfor er varmt vejr godt for dit helbred?
