Symbolet for det nye år er ikke kun et bestemt dyr, men også en gevinst på flere kg i løbet af ferien.
Det er svært at kontrollere dig selv, når hele den festlige atmosfære lokker: drik champagne, tag en snack duftende tærte, prøv det berømte gelékød efter bedstemorens opskrift osv. I sidste ende vender det sig om vægtøgning.
Hvad du bestemt ikke burde gøre i en sådan situation er at gå til ekstremer. Det er ikke værd at opgive nogen fornøjelser, så ferien kun bliver husket af dit offer for skønhed. Samt at opbevare piller for at forbedre fordøjelsen og gå ud til det punkt, hvor vejrtrækning er vanskelig.
Og her er den bedste måde at gå videre på.
Hoppetov er hurtigt og effektivt
Simulatoren fra barndommen passer let i lommen, og der er mange fordele i kampen for en ideel figur. Giver dig mulighed for at forbrænde kalorier med en hastighed på 13 kcal i minuttet. 15 minutter om dagen er nok! At lytte til energisk musik under en intens træning hjælper dig med at komme i rytme og ikke stamme. Et andet livshack: Hold albuerne presset fast mod din krop og dine knæ let bøjede.
Udnyt trappen
Da verden for mange blev indsnævret til størrelsen på en lejlighed, blev forskellige tricks brugt. Så de, der ikke kan forestille sig livet uden regelmæssig jogging, er flyttet til en trappe. Bekvemt! Du bryder ikke reglerne, du afbryder ikke dine træningsprogrammer, du rod ikke i din lejlighed med et løbebånd. At løbe op ad trappen i en bygning med flere etager er en fremragende træning for dem, der drømmer om at pumpe deres bagdel, forbedre hjertefunktionen og selvfølgelig effektivt forbrænde overskydende kalorier.
I tilfælde af en særlig streng nedlukning, selvom det er skræmmende at forlade lejligheden, skal du bruge en trinplatform. Dette er en ret kompakt simulator, der er rart at have derhjemme. Velegnet til at simulere at gå op ad trappen. Derudover er det i stand til at forbedre effektiviteten af enhver klassisk træning ved at forbedre muskelarbejde, fingerfærdighed og balance.
Oplev spændingen ved smag og reducer kalorier
Dampet kyllingebryst har et “dårligt ry”. Så snart vi begynder at tilpasse vores diæt efter diætetikens bedste traditioner, udløses refleksen: "Skønhed kræver offer, og dette offer er mig." Det er en helt anden sag, hvis du prøver at tilberede de samme dampede koteletter ledsaget af mango skiver og gulerod og lingonbærpuré. At spise en sund kost handler ikke kun om frisk broccoli med quinoa. Forkæl dine receptorer. På denne måde er der mindre risiko for at bryde løs og "belønne" dig selv med en doughnut. Kontrolleret!
Hold dine D-vitamin niveauer under kontrol
Ideelt set skal du selvfølgelig tage en blodprøve. Men læger og ernæringseksperter er enstemmige i den opfattelse, at om vinteren i det centrale Rusland, når der kun er et par timer mellem solopgang og solnedgang, er en mangel på "sol-vitamin" uundgåelig. Men dette mikronæringsstof øger effektiviteten af leptin, et hormon, der signalerer hjernen om, at du er fuld og derved sparer dig for at spise for meget. Så kontakt din læge, og juster dit vitaminindtag. Det er meget muligt, at dette vil fremskynde tabet af ekstra pund.
Mere er værre
Overtræning er ikke en fordel, men en skade. De, der er aktivt involveret i fitness, dans, sport er i fare. Mere præcist, for aktiv. Intensiteten af øvelserne er sådan, at kroppen ikke har tid til at komme sig. Det er vigtigt at forstå, at overtræning ikke kun er et problem for verdens sportsstjerner. Hver person har sin egen linje, ud over hvilken effektivitet stopper med at vokse, og træthed akkumuleres. Det vigtigste "stoplys" er dit humør.
Du føler dig ukarakteristisk for dig selv vrede eller tværtimod ligegyldighed (følelsesmæssig udbrændthed) - det er tid til at bremse og bremse træningstempoet.
Der er en anden nuance, der er karakteristisk for den kvindelige krop. Hvis træning sætter dig i uendelig stress, kan det have uventede (og uønskede) virkninger. Kroppen ser stress som en trussel og begynder at opbevare fedt i taljeområdet. Pointen er fysiologi - naturen beskytter os mod udmattelse i tilfælde af graviditet.
