Hvordan man tager vitaminer korrekt

Mange mennesker betragter vitaminer som et harmløst kosttilskud, der kan vælges på apoteket efter din smag (ifølge emballage, reklame, en andens anbefalinger) og regelmæssigt tage forebyggelse og immunitet.

Denne stereotype er især aktiveret i efterårs-vinterperioden, når alle er syge af ARVI, præstation falder, dårligt vejr ødelægger stemningen, hår- og hudtilstanden forværres.

Men faktisk kan vitaminer ikke tages på denne måde. Her er de mest almindelige fejl, som næsten alle laver.

1. Valg af vitaminer efter din smag

Vitaminer og deres komplekser skal ordineres af en læge, hvis han kommer til den konklusion, at du virkelig ikke har nok af dem. Selvudvælgelse af vitaminer er den samme selvbehandling, når du selv diagnosticerer dig selv og beslutter, hvordan du skal behandle dig selv. Men du bliver også nødt til selv at svare på fejl.

Bare at drikke flere vitaminer og oftere er en forkert strategi, fordi for meget vitaminer også er dårlige. Dette kan føre til stofskifteforstyrrelser, dårlig absorption af visse mineraler og sporstoffer osv.

For eksempel kan du ikke joke med vitaminerne B6 og B12. Undersøgelser har vist, at kvinder, der tog for meget af dem, betydeligt øgede risikoen for hoftebrud i alderdommen. Et overskud af D-vitamin forstyrrer absorptionen af ​​calcium, og for meget C-vitamin fører til hovedpine, problemer med blodtrykket og hyppig halsbrand.

Hvis du stadig er imod at besøge en læge for at ordinere vitaminer, skal du i det mindste blive testet for deres niveau i blodet. Hvis resultatet viser, at der ikke er nogen mangel, skal du ikke tage et eller andet vitamin yderligere.

2. Inkompatible kombinationer

Hvis du har en mangel på noget vitamin, skal det tages isoleret og ikke i kombination med andre. For eksempel, hvis du har brug for vitamin B1, skal du ikke tage et lægemiddel, hvor en ampul også indeholder B2, B3 osv. Selv vitaminer fra samme gruppe kan forstyrre hinanden. Så B1 absorberes ikke, når det tages samtidigt med B2 og B3.

B12 absorberes ikke fra C, og vitamin E og B12 forstyrrer absorptionen af ​​jern.

3. Mad forstyrrer vitaminer

Ikke kun har du brug for at vide, hvordan man kombinerer vitaminer med hinanden, det vil ikke være overflødigt at også lære at kombinere dem med mad, så den positive effekt forbliver. På grund af calcium interfererer f.eks. Mejeriprodukter absorptionen af ​​jern, magnesium, zink, mangan.

Vitaminerne A, D, E, K skal "beslaglægges" med fede fødevarer, fordi de er fedtopløselige: ost, en skefuld vegetabilsk olie, æg, creme fraiche vil gøre.

Lægernes vigtigste anbefaling er at drikke vitaminer om morgenen (men ikke på tom mave!), Fordi om aftenen kan de påvirke søvnens sundhed og kvalitet negativt. F.eks. D-vitamin

4. Der er ingen Omega-3 i multivitaminkomplekser

Ikke i det hele taget, selvfølgelig, men i mange, er det derfor værd at læse sammensætningen og doseringen nøje. Omega-3 fedtsyrer er vitale for kroppens celler for at opretholde sundheden, fordi cellemembranerne, der indeholder nyttige stoffer i cellen, bare er sammensat af fedtsyrer.

Omega-3 er nøglen til hydreret, elastisk hud, smukt hår og negle. For at genopbygge manglen på fedtsyrer er det nødvendigt at introducere havfisk i kosten oftere. Det vigtigste er ikke at forveksle Omega-3 med Omega-6 (findes i vegetabilsk olie), fordi et overskud af sidstnævnte fører til hjerte-kar-sygdomme.

Du vil også være interesseret i at læse:

• Hvilke vitaminer og næringsstoffer er der brug for gravide kvinder om efteråret
• 10 vigtigste vitaminer og elementer til kvinders sundhed
• Sandheden om skjult jernmangel