Pludselige panikanfald kan gøre livet meget vanskeligere. Hvad skal man gøre med dem?
Dette sker for mange mennesker og i helt andre, men bestemt stressende omstændigheder: hvis du rejser i transport i varmen, sidder du fast i løfte, tage en eksamen, fare vild på et ukendt sted, befinde dig i en skare fremmede, sidde i et fly, befinde dig ved siden af en hostende person og etc.
Et panikanfald kan tage form af en "selvopfyldende profeti". For eksempel overvældede et panikanfald dig i metroen. Og nu er du bange for at gå ned i metroen, for at situationen ikke gentager sig. Men hvis du stadig skal hen der, er du så bekymret og nervøs, at panikanfaldet virkelig gentages.
Kun nu, ikke på grund af metroen, men på grund af din frygt for gentagelse af en ubehagelig situation.
Selve et panikanfald er ikke skadeligt. Men hvis en person falder i hysterier eller handler uhensigtsmæssigt, kan han selvfølgelig skade sig selv eller andre. Meget høj stress kan også være farligt for ældre og dem med hjerte-kar-sygdomme.
Sådan hjælper du dit barn med at klare panikanfaldDet er også vigtigt at tjekke med din læge for symptomer for at se, om det virkelig er et panikanfald eller et tegn på sygdom.
Hvis der skete et panikanfald dig en gang, er det ikke grund til bekymring. Men hvis angreb gentages ofte, og du forstår, at du ikke kan klare og forhindre dem alene, skal du omgående konsultere en terapeut og psykolog.
Hvad hvis du bliver angrebet i panik?
1. Træk vejret ind i pakken eller enhver beholder, så du kan stabilisere din vejrtrækning hurtigere.
2. Koncentrer dig om noget. Tæl f.eks. Søjlerne i metroen eller fugle, der går i nærheden, eller antallet af knapper i elevatoren osv. Koncentration bringer dig hurtigere tilbage til virkeligheden.
3. Sid ned og bevæg dig ikke. Jo mindre du bevæger dig i denne tilstand, jo mindre fare for dig og dem omkring dig, og panikken vil passere hurtigere. Tænk ikke på dine følelser, men på ægte objekter omkring dig.
4. Tal med nogen. Dette er også en måde at skifte opmærksomhed på og vende tilbage til virkeligheden. Hvis du føler dig svimmel, så skynd dig for at få nogens opmærksomhed, så de kan hjælpe dig i tilfælde af bevidsthedstab.
Hvad skal jeg gøre for at forhindre panikanfald?
1. Prøv at blive mere i den friske luft, styrke kroppen med fysisk aktivitet.
2. Minimer kaffe og alkohol, som kan bidrage til hjertebanken og øget følelsesmæssig angst.
3. Meditere og slippe af med unødvendig stress. Mindst 10-15 minutters meditation om dagen i stedet for at rulle gennem feedet i sociale netværk - og dine nerver bliver til tider sundere.
Du vil også være interesseret i at læse:
- 8 tip til at stoppe stressspisning
- 10 hemmeligheder for ideelle forældre - hvordan man bedre kan forstå børn
- Zero Mom: 7 måder at klare udbrændthed på
