Sunde søvnregler for stærk immunitet: Du skal vide dette

I alt kom det ud omkring to timer om dagen. Og den britiske premierminister Margaret Thatcher mente: det er bedre at sove en time mindre for at have tid til at lave en raffineret frisør. Men er de nyttige tilsundhed sådanne eksperimenter med søvn? Desuden i forbindelse med kampen mod coronaviruspandemi og vitaminmangel i foråret. Journalisterne i programmet "Morgen med Inter" ledte efter svar på disse spørgsmål.

Mange af os siger: Jeg er en ugle, så min egen biologiske rytme forhindrer mig i at vågne op og falde i søvn tidligt. Galina Matviychuk fra Kiev klager: “Indtil kl. 14 er der næsten ingen effektive tanker i mit hoved. Alle tanker handler om, hvordan man skal sove mere, og så ingen generer mig». Galina forlod sit første kontorjob, fordi hun ønskede at sove hele tiden om morgenen. Jeg besluttede at starte min egen virksomhed for selv at danne arbejdsplanen. «

Klokken er seks om morgenen nu, jeg går i seng snart- siger hun på videoen, at hun har optaget til programmet. – I dag gjorde jeg alt, hvad jeg ønskede. Min dag slutter, alle sammen - god nat! "

Med udviklingen af ​​den tekniske udvikling bliver de, som vi kalder ugler, mere og mere. Folk vænner sig til at arbejde sent på computeren eller sidde op sent og bladre gennem feedet på sociale netværk. Uanset årsagen til søvnløshed fører det til forstyrrelse af aktivitetens rytmer i menneskekroppen, siger læger. Og de minder dig om: du er nødt til at gå i seng inden kl. 22, fordi det er før midnat, at hormoner af lykke og godt humør produceres i kroppen.

 ”Det er i den første fase af dyb søvn, at der produceres seks gange mere af hormonet melatonin end hele den følgende nat, - siger hovedlægen til laboratoriet for sund søvn Yuri Pogoretsky. – Det er umuligt at ændre dette! Dette blev bekræftet af nobelpristagerne i 2017 ”.

Uden disse hormoner kan en person simpelthen ikke være sund, bemærker somnologen. Det er ikke for ingenting, som læger ofte kalder søvn for den bedste medicin. Selv det faktum, at der er så mange COVID-19-patienter blandt det medicinske personale i Ukraine og verden, kan delvis forklares med mangel på søvn på grund af konstante skift og som følge heraf et fald i immunitet. «Hvis du vil hjælpe læger - skabe gode sovepladser til dem, - siger Yuri Pogoretsky. – Hvis de sover på arbejde, har de brug for sovepladser og brusere, så folk kan få en god nats søvn. "

Sund livsstilscoach Elena Sadoma giver råd om, hvordan folk kan være energiske i løbet af dagen på sine egne træninger og konsultationer. Blandt dem - råd til at stå tidligt op. Hun siger, at hun selv var en ugle i lang tid. Men på en eller anden måde rejste jeg til Afrika, og der var jeg hele tiden nødt til at vågne klokken seks om morgenen. Elena blev vant til det og begyndte endda at nyde det. Det vil sige, at være en "ugle" er ikke en sætning.

”Morgen er din investering i din dag, - siger Elena Sadoma. – Om morgenen fylder du din bils brændstoftank, som kan gå langt. Og du behøver ikke skubbe det ned ad bakken hele dagen. " Sandt nok skal du ikke kun rejse dig, men også gå i seng tidligere.

Det er også værd at ændre din sædvanlige søvnplan af denne grund. I årenes løb producerer kroppen mindre og mindre melatonin, siger læger. Det er derfor, jo ældre vi bliver, jo flere negative tanker har vi, jo hurtigere bliver vi trætte, og så får vi kroniske sygdomme. Og hvis du går i seng dybt efter midnat, forværres det kun situationen. Hvis du er vant til at gå i seng om morgenen, skal du finde en måde at bryde denne vane på alene eller ved hjælp af din læge.

For at træne dig selv i at falde i søvn kl. 22:00, råder læger og undervisere dig til ikke at tage telefonen med dig i sengen. De understreger, at det lyse lys på en lille skærm kan neutralisere effekten af ​​melatonin, det meget hormon, der er ansvarlig for et godt humør. "Dæmp lysene, ventiler rummet - anbefaler Elena Sadoma. – Sluk for tv'et, dine gadgets, lad din hjerne stoppe lidt. Træk, yoga, gå en tur, tag et varmt brusebad, drik god urtete, tænd lys - og bare sådan lidt, lidt efter lidt, vil du forstå, at du virkelig vil sove. "

Hvis du på trods af de trufne foranstaltninger lider af søvnløshed, skal du kontrollere den hormonelle baggrund, rådgiver Yuri Pogoretsky: ”Søvnløshed kan være forbundet med skjoldbruskkirtelproblemer, så vi undersøger den hormonelle status. Lavt jernniveau kan også føre til søvnproblemer. ”

Læger insisterer: folk er ikke fødte ugler. Vi justerer selv vores tidsplan for sen aktivitet. Der er altid 24 timer om dagen, og hvis du stadig kan træne dig selv i at gå i seng og stå op tidligere, har du lige så meget tid til arbejde eller studier som under sene aktiviteter. Du skifter simpelthen din aktivitet med et par timer.