Hvor meget og hvordan man skal sove for at tabe sig

For at tabe sig skal du opretholde et kalorieunderskud (spis mindre end du bruger) og også tage dig af din hormonbalance. Hvis du generelt er sund, er det let at sikre produktionen af ​​de nødvendige hormoner - lige nok søvn.

Lad os se nærmere på, hvordan søvnhormoner påvirker vægttab.

Somatotropin

Det hjælper kroppen med at komme sig og føle sig frisk. Væksthormon opretholder et konstant glukoseniveau og hjælper med at nedbryde fedt. Det er vigtigt at falde i søvn inden kl. 12 om morgenen, så hormonet aktivt arbejder for dit vægttab og sover mindst 7-8 timer. Højdepunktet for hormonaktivitet er indtil kl. 4 om morgenen.

Derudover er det vigtigt ikke at spise mad med et højt insulinindeks før sengetid for ikke at blokere nedbrydningen af ​​fedt.

Melatonin

Syntesen af ​​dette hormon forekommer kun om natten, i mørke - i fasen med dyb søvn. Melatonin hjælper med at frigive væksthormonet beskrevet ovenfor. Om natten kan disse hormoners arbejde forbrænde op til 150 g fedt.

Men til dette skal du sove i fuldstændigt mørke uden gadgets og også spise mad med melatonin (græske nødder, bananer, druer, laks). Eksperter anbefaler også at ventilere rummet i god tid inden sengetid og om muligt sove med vinduet på klem.

Du vil også være interesseret i at læse:

• Hvordan man taber sig ved at kysse
• Sådan taber du dig ved at gå
• Sådan taber du dig på en havregrynkost