Læge med 23 års erfaring forklarer, hvorfor vand er så vigtigt at føle sig godt, være sund og leve længe
Lad os prøve at afklare oplysningerne om vand, da ikke alt er sandt.
Hvorfor er vand så vigtigt
Vand er det vigtigste medium for stofskifte.
- Metabolisme er umulig uden den;
- Uden vand vil du ikke tabe dig og ikke komme sig selv efter forkølelse;
- Mængden af vand i kroppen er en indikator for ungdommen;
- Vand er en af de vigtigste deltagere i reguleringen af kropstemperatur;
- Transport efter gavnlige næringsstoffer i kroppen
- Selv ilt i røde blodlegemer transporteres også af vand;
- Det transporterer også affald, skadelige stoffer og fjerner dem fra kroppen;
- Vand fugter luften, der kommer udefra;
- Det skaber hydrostatisk, dvs. vandtryk i det vaskulære system og væv, hvilket igen giver metaboliske processer.
- Og hvis du ikke drikker i lang tid, så vil du huske, at det også er meget velsmagende.
Vi er mere end halvt vand
Når vi er født, udgør det lidt over 80% af den samlede kropsvægt.
I middelalderen er mænd 60% vand og kvinder 50%.
Ved alderdom tørrer vi helt op - indeholder kun 40-45% vand.
Vandet i kroppen er opdelt i sektorer.
2/3, dvs. næsten 40% af legemsvægten er indeholdt i vores celler. Alle biokemiske processer forekommer kun i vandDerfor er det så vigtigt.
Resten af vandet er opdelt i 3 sektorer:
- den flydende del af blodet, det såkaldte plasma, det vil sige den intravaskulære væske,
- intercellulær væske, der ud over metaboliske processer også fungerer som en reserve med mangel på vand i celler eller kar;
- ekstracellulær væske, der findes inde i leddene, i kanalerne i kirtlerne, i rygmarvskanalen eller i kraniet.
Blodplasma og intercellulær væske er meget ens i deres sammensætning. Der er små forskelle. For eksempel indeholder plasma lidt mere calcium og kalium, proteinat.
Den ekstracellulære væske indeholder mere natrium, chlorider og omvendt, der er praktisk talt intet protein. Men den intracellulære væske er fundamentalt forskellig fra andre væsker - den indeholder mere kalium, magnesium, protein og ingen organiske syrer. Disse forskelle er ikke utilsigtede, da takket være gradienten væske eller sporstoffer kan forlade cellen, blive gemt inde eller omvendt komme ind i den.
Hvor meget vand skal du drikke
Den største mængde vand kommer udefra - fra mad og drikke. Dette er det såkaldte eksogene vand. Med drikkevarer (juice, te, kaffe osv. Undtagen vand) leveres fra 500 til 1700 ml om dagen. Vi får yderligere 800-1000 ml med mad og færdigretter.
Det samme vand, der dannes i selve kroppen som et resultat af oxidation af fedt, proteiner og kulhydrater kaldes endogent. Det kan være fra 300 til 400 ml om dagen.
I alt leveres fra 1600 til 3100 ml om dagen.
Nyrerne udskilles i gennemsnit fra 1400 til 1800 ml pr. Dag, yderligere 500-600 ml trænger gennem huden. Ved vejrtrækning mister vi i gennemsnit 400 til 500 ml væske. Dette er de såkaldte immaterielle tab.
Det er dog vigtigt at forstå, at temperaturen og fugtigheden i miljøet kan ændre denne mængde. Samt kropstemperatur. For eksempel, med en stigning i kropstemperatur med 1 grad, øges immaterielle tab med 500 ml pr. dag. Dette er vigtigt. Det viser sig, at vi i gennemsnit mister fra 2300 til 3100 væsker om dagen.
For at føle dig godt, være sund og leve længe skal du finde en balance mellem hvor meget vand der kom ind og hvor meget vand der kom ud.
WHO mener, at en person skal drikke mindst 30 ml pr. Kg vægt. Det vil sige, en person på 70 kg har brug for 2 liter 100 ml vand om dagen.
Hvor meget vand drikker du om dagen? Hvordan udviklede du denne vane?
Din læge Pavlova
Læs også
Korrekt frugtdrink: er det skadeligt at skolde frosne bær med kogende vand
De siger, at du ikke behøver at tage Omega-3. Hvem skal man lytte til?
