Hvordan man "får nok søvn" i weekenden, og er det muligt at tage en lur i løbet af dagen - en læge med 23 års erfaring med de vigtigste regler for sund søvn
Søvnløshed er en af de mest almindelige sygdomme.
Desuden angriber hun ofte de mennesker, der i princippet er vant til at sove lidt. Kroppen spiller ud for uopmærksomhed over for sine behov, og på et eller andet tidspunkt vanen med at sove i 4-5 timer kan blive dyrt.
Hvordan man ikke bringer dig selv til kronisk søvnløshed.
- Du skal gå i seng og stå op på omtrent samme tid. Sådan opretter vi døgnrytme - det vigtigste i vores krop.
- Soveværelset skulle have mørkt og køligt.
- Træn ikke 2-3 timer før sengetid. sport, spis, drik te og kaffe.
- I løbet af dagen skal mindst en halv time bruges på udendørsbedre under solen.
- Hvis du kan lide at tage en lur i løbet af dagen, skal dette gøres. indtil klokken 15 om eftermiddagen.
- En time før sengetid skal du gå til stille tilstand: sluk for tv'et, stop med at kontrollere sociale netværk hvert minut. Bedre at tage et bad og læse en bog.
- Hvis drømmen absolut ikke går, ikke ligge i sengen. Flyt dig ind i en stol for at se gennem en velkendt favoritbog eller gå en tur på altanen.
- Tjek dine medicin: Måske er der noget blandt dem, der forstyrrer søvn. Denne ejendom besidder lægemidler mod astma, blodtryk osv. Omvendt kan du tilføje sådan retsmidler som magnesium (400 mg om aftenen, en time eller to før sengetid) og glycin (4-5 tabletter lige inden de forlader at sove).
- Ikke værd at drikke alkohol en masse. Alkohol forringer i høj grad søvnkvaliteten.
- Hvis du sover lidt på hverdage og sove i weekenden, så er det maksimale, du har råd til, at tilføje et par timer til at sove. Ellers starter du en anden overtrædelse - jetlag, jetlag syndrom.
Din læge Pavlova
Læs også
Hvordan kaffe beskytter hjernen mod aldring
