Graviditet - en særlig tid, når en kvinde nøje skal overvåge deres helbred, kost og livsstil. Hvad gode vaner skal være i det arsenal af den vordende moder?
Siden da, hvordan kan du vide, at du snart vil blive født barn, er du nødt til at revidere deres sædvanlige måde at leve på og gamle vaner. Efter alt, hvordan graviditeten vil finde sted, det afhænger af sundheden for din baby. Det er ikke nødvendigt at gentage, at under graviditeten du skal give op dårlige vaner, ikke gå på hælene, til fuldt ud at slappe af og spise. Hvad andet bør gøre den vordende mor, at graviditeten var let, og krummen blev født sundt?
Overhold tilstand og søvn
Hvor meget søvn skal yueremennaya / istockphoto.com
En gravid kvinde er vigtigt at observere dvaletilstand og fuld af søvn, hvilket betyder at sove mindst otte timer om dagen. Derudover er det også tid til at gå i seng, for at genoprette nervesystemet og give din krop en pause. Mangel på søvn og forstyrrelser af ordningen kan forårsage forgiftning, højt blodtryk og nedsat placental blodgennemstrømning.
Må ikke tænke på de problemer, før de går i seng
Den vane at tænke før de går i seng om de presserende spørgsmål og problemer, skal udryddes, fordi du ikke kan normal søvn og søvn. Udnyt en særlig praksis for at slippe af besværlige tanker. Forestil dig en kasse ved siden af sengen eller brystet, mentalt fjerne dækslet og en did alle ængstelige tanker og følelser, tæt låget. Prøv det, vil det hjælpe dig sove.
korrekt vågne op
Må ikke straks hoppe efter at vågne op, sættetid et par minutter, stretch, vende rundt fra side til side. Så du endelig vågner op, vil dit blodtryk vende tilbage til normal, der vil spare dig fra svaghed, svimmelhed og kvalme under forgiftning. Derefter langsomt sidde op i sengen, trække benene og først derefter kan du få op.
Drikke et glas vand på tom mave
Hvordan til at håndtere forstoppelse under graviditet / istockphoto.com
Drikke et glas varmt vand på tom mave - en meget god vane, vil det hjælpe dig til at klare morgenkvalme og svaghed, forstoppelse, forbedre stofskiftet og bringe kroppen af toksiner.
Siddende i en offentlig transport
Inden for transport, skal du sørge for at bede om et sted for dig at give op, ikke være flov, fordi at ride stående, ikke bare fysisk hårdt, kan det være farligt for moderen. Sommetider mennesker bare ikke klar over, at stå ved siden af en gravid kvinde, men glad for at vige. Hertil kommer, at den offentlige transport steder for ældre borgere, folk med børn og gravide kvinder, så har du ret til at bede dig om at opgive det sted lovligt.
Spis små måltider
I modsætning til populær tro, bør den vordende moder ikke spise for to, men bør gennemgå deres spisevaner. I stedet for de sædvanlige tre måltider, spise hver 2-3 timer fraktioneret dividere den daglige ration for dagen. Så du vil ikke føle konstant sult, overspisning og har problemer med fordøjelsen.
Spis grøntsager og frugter
Kosten af en gravid / istockphoto.com
Grøntsager, frugter og bær - kilden til vigtige vitaminer og mineraler under graviditet. Hver dag er du nødt til at følge "regel af regnbuen" - at spise en grøntsag eller frugt af en bestemt farve: noget rød, gul, orange, grøn, lilla, osv så kaldet "levende vitaminer" er langt mere anvendelig end den syntetiske, så ofte spiser salater, gryderetter, drikke frisk juice, der er mere, at sæsonen starter nu og frugter grøntsager.
Gåture hver dag
Walking er meget gavnligt for moderen og det ufødte barn samt blodet er beriget med oxygen, aktiveres placentalt blodgennemstrømning, hvilket betyder, at krummen får mere ilt. Hertil kommer, walking er en glimrende forebyggelse af ødem, åreknuder og hæmorider. Prøv ikke at gå for hurtigt, for ikke at blive vist åndenød, men ikke alt for langsomt, skal du vælge dit eget tempo.
Bær behageligt tøj og sko
Bær gratis klip eller en speciel, for gravide kvinder. Hovedreglen: du skal ikke være nogen steder at presse og trække, bør det være praktisk og komfortabel. Også kassere de sko med hæle, så for at reducere den øgede arbejdsbyrde, og for at undgå problemer med venerne.
sport
Sport under graviditet / istockphoto.com
Køb en billet i bassinvandet aerobic eller yoga for gravide kvinder samt den korrekte fysisk aktivitet ikke blot gør ikke ondt, men det vil være meget nyttigt for moderen og for barnet. Alternativt kan du studere derhjemme, at have styr på de særlige øvelser for gravide kvinder, men først tjekke med din læge.
Udluft rummet før sengetid
Udluft rummet - en forudsætning for en stærk og sund søvn. Hvis lejligheden er på gaden for varmt, Pas installere klimaanlægget såvel som du har brug for at slappe helt af og sove. Inden vi går i seng kortvarigt tur airconditionerede soveværelse er godt lade til at køle ned og ventilere, så vil din søvn vil være behagelige.
Anklaget for positive følelser
Godt humør vordende mor - nøglen til en nem graviditet, fordi der på det tidspunkt, hvor positive følelser går frigivelse af endorfiner - de hormoner af lykke. Endorfiner kontrollere stofskifte, blodoxygenmætning, og er ansvarlig for, at fosteret modtager alle de nødvendige vitaminer og mineraler til udvikling.
Må ikke fokusere på de problemer, kigge efter en kilde til glæde og godt humør. For nogle vil det være håndværk for nogen at læse en bog eller gå til teater og koncerter. Under alle omstændigheder kæmper med dårligt humør og depression, da det er skadeligt for dit helbred.
Ligeledes vil du være interesseret i at vide, at i nogle fælles myter stadig tror gravid
