Det viser sig, at kun 90 minutters træning om ugen er nok til at forlænge livet.
Vi fortsætter med at studere Bestseller af Harvard Professor i Evolutionary Biology Daniela E. Lieberman Trænes.
Hvis du ikke har været involveret i sport siden den tidlige barndom, dette betyder ikke, at alt er tabt.
Naturligvis vil jeg gerne tro, at vi efter pension fortjener retten til bare at ligge i sofaen. Ak, natur kræver det modsatte.
Du er nødt til at vænne dig til tanken om, at med alderen skal du blive mere fysisk aktiv. Der er fysiologiske forudsætninger for dette - for eksempel aldersrelateret sarkopeni (muskeldestruktion). Ellers skal du bare miste din mobilitet, blive til et vrag.
Men der er gode nyheder - ikke så meget sport er nødvendigt.
Gamle mennesker sammen med visdom erhverver en sådan ejendom som kroppens skrøbelighed. Og vi må forsøge at undgå det med al vores magt. Hvordan? Korrekt ernæring (masser af protein) og fysisk aktivitet.
Samtidig er effekten af motion (inden for levetiden) omtrent den samme som for dem, der har været involveret i sport siden deres ungdom.
Er der et forhold mellem forventet levealder og fysisk aktivitet?
Forfatteren af bogen trækker på klassisk forskning udført af sine kolleger på Harvard. De studerede fysisk aktivitet og andre livsstilsegenskaber hos 16.936 Harvard-kandidater i 35 til 74 år for forholdet med dødelighed af alle årsager og effekten på varigheden liv.
For eksempel på dette er og efterfølgende af de samme forfattere.
De beviste det dødeligheden falder med stigende fysisk aktivitet. Forfatterne nævner at gå, gå på trapper og dyrke sport. Desuden observeres den største effekt (reduktion i dødelighed med 20 procent) med fysisk aktivitet ca. 90 minutters træning om ugen. Yderligere reduceres effektiviteten. For eksempel, for at fjerne yderligere 20 procent skal du tilføje mindst 5,5 timer til denne og en halv time.
Ak, det er umuligt at opnå udødelighed. Yderligere vokser fordelene meget langsomt.
Fortsættes
Din læge Pavlova
Del 1:Sådan løber du væk fra aldring
Del 2: Hvorfor ryggen gør ondt: Sæt dig ikke bare, fidget!
