Om foråret er det vigtigste spørgsmål, der bekymrer mange mødre, hvordan man taber sig om sommeren. Ak, ingen af os har en fe-gudmor, der med en bølge af sin tryllestav fjerner de ekstra centimeter fra vores sider. Derfor er der stadig en mulighed - at arbejde, arbejde og arbejde igen. For eksempel i gymnastiksalen. Og for at dette arbejde skal bringe det længe ventede resultat, er det vigtigt at nærme sig denne sag med følelse, med mening og konsistens. Hvilken slags fejl oftest optaget af nybegyndere i gymnastiksalen? Fitness træner Svetlana Kulikova fortalte os om dette.
Fejl 1. Træning for lang
Mange mennesker tror, at jo længere træningen fortsætter, jo hurtigere kan resultaterne opnås. Faktisk den daglige chikane træning vil ikke bringe noget resultat, men kun skade kroppen. Faktum er, at musklerne styrkes ikke under træning, men under hvile. Det er optimalt at besøge gymnastiksalen hver anden dag eller udvikle din egen rutine. Hvordan forstå, at du går for langt? Hvis følelsen af døsighed ikke forlader, og der ikke er noget ønske om at gå til træning, er det nødvendigt at øge intervallet mellem klasser. Derudover er det vigtigt, at træningen ikke varer mere end en time. Der er ingen mening i at strække det i 2-3 timer: det er umuligt at gøre så meget i den korrekte rytme. Hvis det lykkes dig at bruge så meget tid i gymnastiksalen, gør du sandsynligvis ikke en indsats for at udføre øvelserne. Det betyder, at du ikke får det forventede resultat. Det er en dårlig strategi at lave alle dine sportsgrene på samme dag: Gå for eksempel på en aerobic-klasse, derefter yoga, gå derefter til poolen og afslut med en sauna.
Kør ikke dig selv til en tiende sved under din træning. Tag et hvil! / istockphoto.com
Fejl 2. Få mest muligt ud af dig selv
Den anden almindelige fejl, som nybegyndere laver, er ønsket om at arbejde maksimalt i gymnastiksalen. For eksempel er det ikke ualmindeligt, at folk tænder en skør hastighed på et løbebånd og begynder at køre. Efter et par minutter kvæles de bogstaveligt talt, men fortsætter stædigt med at komme videre... Eller de tager en masse vægt og begynder at hæve med den forkerte teknik. Disse mennesker har en tendens til at droppe ud af træning meget hurtigt. Men det er værre, hvis en person fortsætter sine studier og vil skade hans krop! Du er nødt til at træne, så der er behagelig vejrtrækning og fremragende sundhed. Hvad angår øvelser med ekstra vægt, skal du ikke straks tage det, endsige øge det ved hver træning: begyndere skal først beherske teknikken og først derefter tage vægten.
Fejl 3. Er engageret i andres program
En forudsætning for at besøge gymnastiksalen bør være forberedelsen af et træningsprogram. Træneren hjælper med dette: Vælg det rigtige kompleks på egen hånd dyrke motion meget hård. Hvis det ikke er muligt at samarbejde med en træner løbende, skal du tage mindst et par lektioner og derefter øve i henhold til det udviklede program. Det er lige så vigtigt at udføre alle øvelser korrekt på simulatorer: De mindste nuancer, såsom den forkerte placering af arme eller ben, kan føre til, at det forventede resultat ikke opnås! Forresten, brug ikke programmerne fra berømte atleter alene: sammenlign ikke dine fitnessniveauer.
Vælg det program, der passer dig / istockphoto.com
Fejl 4. Hvil ikke
Mens du træner i gymnastiksalen, skal du passe på ikke at overbelaste dig selv, indtil åndenød opstår. Lad din krop hvile mellem sæt - fra 30 sekunder til 1 minut (om nødvendigt mere). Vigtigst er det, på dette tidspunkt skal du bevæge dig og varme op og ikke sidde stille, ellers vil blodcirkulationen forværres, og dette vil påvirke det kardiovaskulære system negativt. Hvad angår drikkevand, skal du drikke nok, så din mund ikke tørrer ud.
80/20 diæt: hvordan man taber 6 kg om en måned- Svetlana Kulikova deler.
Fejl 5. Sæt ikke mål
Mangel på strategi er en af de almindelige fejl.
”En person vil aldrig opnå resultater, hvis han ikke sætter et klart mål for sig selv. At tabe 5 kg, stramme skinkerne eller styrke ryggen - du skal svare dig selv på spørgsmålet, hvorfor du tilmeldte dig gymnastiksalen. Belastningen på kroppen skal fordeles jævnt: selvom dit mål er at få lindring af mavemuskler, skal du ikke kun udføre øvelser på mavemuskulaturen. Jo flere muskler du bruger, jo mere harmonisk ser du ud. Vægten på en del vil i sidste ende gøre kroppen uforholdsmæssig, "- rådgiver eksperten.
Fejl 6. Gå imod alt
Under ingen omstændigheder skal du gå i gymnastiksalen "gennem smerte". Hvis ryggen eller nedre del gør ondt, knæene "klikker", og personen stadig går på træning, er dette et tegn på, at instinktet til selvbevaring er helt fraværende. Husk: når noget gør ondt, er det et signal fra kroppen om en "sammenbrud". I dette tilfælde skal du finde ud af, hvad der er, løse sundhedsproblemet, og først derefter kan du begynde at træne. Du kan heller ikke gå i gymnastiksalen med en temperatur, selvom den kun er steget til 37 °: dette overbelaster det kardiovaskulære system. Du kan gå på træning mindst to dage efter, at din kropstemperatur er normal.
Fejl 7. Ønsker at få hurtige resultater
Ønsket om at opnå resultater på kortest mulig tid fører som regel til skuffelse. Faktisk kan du se det selv efter en måneds træning, men kun hvis du har kompileret korrekt program udfører du alle øvelser med den rigtige teknik og organiserer den mest korrekte mad. Hvis alle ovenstående betingelser er opfyldt, er det muligt at tabe op til 7 kg om en måned og få en smuk form.
”Men som min praksis viser, er det kun 3% af mennesker, der virkelig gør absolut alle coachens anbefalinger. Det er dem, der ser transformationerne i spejlet! Men de resterende 97% spiser op om natten, lyver for sig selv, savner træning, ufærdige tilgange og er som et resultat skuffet over sport ”,- siger Svetlana.
Sæt et klart mål - hvilket resultat du vil opnå, og hvornår / istockphoto.com
Fejl 8. Sæt dig desuden ned på en diæt
Hvis kosten indeholder mindre end 1200 kalorier om dagen, sænkes stofskiftet, kroppen begynder at opbevare fedt i reserve og går i energibesparende tilstand. Derudover har kroppen brug for energi og styrke til intens træning. Ideelt set skal det sidste måltid være 40 minutter før undervisning, og det skal være komplekse kulhydrater (korn, pasta, brød). Men efter træning skal der være proteiner (kød, bælgfrugter, æg, hytteost).
Sådan spiser du, når du går i gymnastiksalen
Hvis du har tilmeldt dig et motionscenter, skal du sørge for at organisere et ordentligt ernæringssystem. "Selvom du bruger meget tid på simulatorerne og træner bogstaveligt talt til træthed, men på samme tid ikke spiser ordentligt, kan du ikke vente på transformation!" - forsikrer Svetlana Kulikova. Der skal være tre fulde måltider: kun på denne måde vil stofskiftet være i fuld hastighed. Hvis du vil opbygge muskelmasse, skal du spise mere protein: kød, bælgfrugter, æg, hytteost, mælk, kefir. For kvinder er den daglige sats 90-100 g for mænd - fra 130 til 200 g (afhængigt af belastningen). Det tilrådes at indtage protein hele dagen, og aftensmaden kan laves helt protein. Kulhydrater er gode til morgenmad og giver den energi, du har brug for til din træning. De findes i store mængder i fuldkornsbrød, pasta, korn og grøntsager. Forresten skal enkle kulhydrater (slik, bagværk) udelukkes så meget som muligt. Fedtstoffer i kosten skal være i gennemsnit 30-40 g: foretrækkes uraffineret olie, spis rød fisk, forskellige nødder og frø.
Det vil også være interessant for dig at læse:
Fitness under karantæne: hvor man finder programmer og øvelser
Sådan afvænes et barn fra at slappe af: råd fra fitness-træner Anita Lutsenko
80/20 diæt: hvordan man taber 6 kg om en måned
