Det er nok at gøre dem to gange om ugen.
I bog af en Harvard-professor, berømt professor i evolutionær biologi Daniel E. Lieberman Øvede beskriver to typer øvelser.
Højintensiv cardio træning: du skal lave 10 spring på det ene ben, så højt og hurtigt som muligt. I dette tilfælde skal det andet ben løftes af knæet med begge hænder.
Jeg synes, at øvelser med det andet ben naturligvis kun skal udføres af uddannede mennesker. For resten er bare spring nok.
Ved landing er benene bøjet, musklerne er godt strakte. Benene skal skiftes. Efter at have hoppet skal du løbe 100-200 meter så hurtigt som muligt.
Power træning: skal du løfte små vægte 15-20 gange pr. sæt. Her forbliver spørgsmålene, hvilke muskelgrupper der skal trænes. Jeg antager, at det er mere effektivt at træne de største muskler - ben, gluteal muskler, arme, ryg. Men for skønheden og harmonien i figuren skal du selvfølgelig være opmærksom på alt, glem ikke pressen.
Begge typer træning skal udføres mindst 2 gange om ugen hver. Antallet af tilgangskørsler, som jeg forstår det, afhænger af din oprindelige tilstand.
Sådanne øvelser øger hjertets evne til at pumpe blod, forbedrer tilstanden af blodkar og reducerer som følge heraf risikoen for åreforkalkning, diabetes osv.
hvordan Jeg nævnte allerede, er naturen imod menneskers spild af energi. Derfor kan vi lide at lyve mere end at løbe. Men på samme tid har vi kategorisk brug for bevægelse, da det var det, der var en af komponenterne i evolutionær succes. Den, der bevæger sig mere vellykket, overlevede og multiplicerede.
Hvordan tvinger du dig selv til at øve?
- Øv dig i grupper med venner,
- Forbered dig på sport på forhånd - pakk f.eks. Din fitness taske, læg dit tøj ud til en tur om aftenen for ikke at tænke om morgenen, tag alt på hurtigt og løb ud på gaden
- Træn med din yndlingsmusik, podcast, se tv-shows.
Professoren anbefaler at gøre en uge ca. 150 minutter, men ikke mindre end 90.
Del 4. Fortsættes
Din læge Pavlova
Del 1:Sådan løber du væk fra aldring
Del 2: Hvorfor ryggen gør ondt: Sæt dig ikke bare, fidget!
Del 3: Hvor lang tid har man brug for på en måned for at forsinke alderdom: forskere har beregnet svaret
