Sådan stopper du med at spise stress: top 5 måder at tage kontrol over overspisning på

Hvor ofte, i spændte øjeblikke, når din hånd ud til et slik, en kotelet, et stykke pølse eller enhver anden bagatel, der kan kastes i munden? Maden er fremragende, og vigtigst af alt hjælper den hurtigt med at klare negative følelser og oplevelser. Psykologer har bevist, at der i tyggeøjeblikket sendes impulser til hjernen, der hjælper en person til at slappe af. Men glæden ved dette vil være kortvarig. Som svar på psykologer siger ernæringseksperter: alt, der spises på grund af stress, deponeres i underlivet. Dette betyder, at vanen med at gribe angst tager dig længere og længere væk fra en god figur. Derudover "spiser" en person efter sådanne snacks meget ofte sig selv mere på grund af skyldfølelse og manglende viljestyrke.

Hvorfor griber vi stress, og hvordan det er skadeligt for kroppen

Start med at stoppe med at bebrejde dig selv. Faktisk er at gribe stress ikke en svag vilje, men en helt normal biologisk reaktion i kroppen. Enhver negativ følelse eller oplevelse øger produktionen af ​​glukokortikoidhormoner (hvoraf den mest berømte er det såkaldte stresshormon cortisol). Disse sender til gengæld et signal til hjernen om at mobilisere energiressourcer. På grund af dette øges appetitten. Når alt kommer til alt er den vigtigste energikilde for os mad.

Stressbeslaglæggelse er ikke en svaghed, men et biologisk respons fra kroppen / istockphoto.com

Fra psykologiens synspunkt forklares alt også enkelt. Når vi oplever stress, ser vi ubevidst efter muligheder for at belønne eller trøste os selv. Derfor fungerer rådet "udskift snacken med squats" på trods af den korrekte besked meget dårligt. Hvilken belønning, hvis du er nødt til at lægge en større indsats i det. Og forresten er det på jagt efter "trøst", at vi ofte vælger et usundt æble. For at føle sig bedre beder kroppen om, hvad der vides at være skadeligt. Krydret, salt, fedt, sød - enhver mad med en udtalt smag er egnet. Og jo mere skadeligt, jo bedre. Mekanismen for selvretfærdiggørelse udløses: "Jeg er ikke bare sådan, men fordi jeg har det dårligt".

Men efter et par timer, efter at have dæmpet deres glukokortikoider, begynder en person at få anger. Og der er en grund til dette. Efter stress stiger insulinniveauet i vores krop. Dette betyder, at den spiste "belønning" lægger sig på maven og bliver til abdominal fedt. Jo mere sådant fedtstof, jo højere er risikoen for metaboliske og hjerte-kar-sygdomme i den nærmeste fremtid. Det er på trods af alle de biologiske og psykologiske begrundelser, at vanen med at stresse skal tages under kontrol. Der er nogle ret enkle, men effektive måder at hjælpe dig med at berolige din "nervøse appetit" og komme igennem de ubehagelige øjeblikke i livet uden en rulle eller chokoladestang.

TOPP 5 måder at reducere appetit og stoppe med at stresse stress

Hold pause i 10 minutter.

Læg en snack til side i 10-15 minutter for at se nøjagtigt, hvor meget du har brug for det / istockphoto.com

Blot at nægte dig selv slik på grund af stress vil tilføje endnu mere stress. For det første vil du hele tiden tænke på dette dårlige slik. For det andet vil følelsen af ​​at være utilfreds føjes til den nervøse sult. Når alt kommer til alt har du bare frataget dig selv trøsten. Sæt en snack til side i 10 minutter. Så vil kroppen tænke på det som en belønning forsinket i tide. I løbet af denne tid vil du være i stand til at beslutte, om du virkelig vil have denne pris, og med hvilket nyttigt du kan erstatte den.

Hjernelokkemad.

Når du tænker på en pizza eller en burger, stimulerer du din hjerne på en sådan måde, at den begynder at "smide" dig smagen, lugten, formen og farven på den ønskede skål. Disse billeder dukker vedvarende op i hovedet, og det er meget vanskeligt blot at skubbe dem til side. Prøv at kile det pænt nyt billede. Nogle enkle, men påtrængende aktiviteter vil gøre. For eksempel skal du spille Tetris, slange eller korte dynamiske arkadespil på din telefon. I stedet for at spille kan du tegne på papir eller støbe en djævel af plasticine. Det vigtigste er at skabe et nyt billede, der kan afbryde fantasier om en skadelig snack.

Sundt anfald.

Lær at gribe stress på den rigtige måde: frugt, grøntsager og proteinfødevarer / istockphoto.com

Trangen til usunde fødevarer i perioder med stress er biologisk og fysiologisk forklarbar. Kroppen har brug for at mobilisere energi, og det sker hurtigst ved hjælp af kulhydrater. Derfor, i angst, går chips, chokolade, boller og burgere, bagværk og kager "godt". Uanset hvordan din hjerne skriger, at den ikke vil have et æble, men ønsker et eclair med kondenseret mælk, så prøv at flytte vanen glat mod mere nyttige produkter. Spis stress med frugt og grøntsager (de løfter dit humør og forbedrer tarmens mikroflora), protein mad (det mætter hurtigt og efterlader en følelse af fylde i lang tid) eller tygge mynte tyggegummi (duften af ​​mynte reducerer appetitten, og tygge får dig til at føle dig som dig havde en snack).

Regel om den femte del.

Giv ikke op junkfood, bare kontroller mængden / istockphoto.com

Tillad dig junkfood. Et hårdt tabu om "snacks" vil kun anspore ønsket om at slappe af i en stressende situation. Giv plads til din forkerte mad i din diæt, men pladsen er begrænset til en femtedel af det samlede beløb. Økonomi har Pareto-princippet eller 80/20-reglen. Overfør det til mad, og lad dig selv modtage 20% af energiværdien fra “skammelige fornøjelser” som kanel, et glas vin eller en pakke kiks med øl. I vanskelige perioder i livet vil du ikke være vild med skadelige produkter. Og endnu mere - du har ret til at spise dem, men ikke mere end du burde.

Princippet om forberedelse.

Kog hver snack som om det er et middagsfest på grund af stress / istockphoto.com

Mest af alt løber vi risikoen for at spise for meget, når vi griber ”bare lidt” ud af køleskabet eller buffet med slik. Til "trøst" kan du gå utallige gange og derefter beundre den samlede mængde spist. Hvis du beslutter dig for at få fat i en snack i en stressende situation, skal du forberede dig på den snack som et fuldt måltid. Server skålen. Hak eller skær det i små stykker. Arranger brikkerne på en plade i en bestemt rækkefølge - symmetrisk eller ved at lægge et billede ud eller ved at bygge et tårn. Dette ritual kan endda gøres med to slik. Men efter en sådan forberedelse vil du bestemt ikke have en tredjedel.

Du vil også være interesseret i at læse:

Fødevarer må ikke spises i tider med stress

8 tip til at stoppe stressspisning

6 snacks om natten, der ikke føjer op til ekstra pund