Og jeg ventede på, at nogen skulle spørge mig om det. Vant til studerende. Jeg håber, at folk, der ikke går i gymnastiksalen, spørger, fordi de har betalt for et abonnement. Dette ville være unormalt. Lad dem være unge fyre, der virkelig har det godt under en forkølelse og vil løbe i parken.
I denne forretning er der regler, der er bevist i årtier. Det kaldes det - "tilbage til sport". Eller fitnesscentret. Pump noget op om sommeren.
Over eller under nakken
Jeg kan ikke huske, om jeg allerede har fortalt dig det eller ej. Så der er sådan en regel "over eller under nakken." Hvis kulden vises over nakken, kan du træne. Hvis det er under nakken, er det umuligt.
Over nakken - dette er snude og ondt i halsen.
Under nakken - Dette er feber eller smertefuld svaghed eller overbelastning i brystet eller mavepine. Det vil sige de generelle symptomer.
Hosten kommer fra snot over nakken eller fra bronkitis under nakken, så med hoste kan mulighederne være forskellige.
Vand
De drikker det. Under og efter forkølelse mister folk meget hurtigt vand. Derfor er du nødt til at drikke mere end normalt og sørg for at hydrere inden træning.
Uforståelig sinustakykardi
Hvis en person har et hjerte i ro pund mærkbart oftereend før er det bedre ikke at dyrke sport, fordi det er sådan, myocarditis fra vira manifesterer sig. Du kan dø af ham. Nå, med covid der generelt dette er uklart sker med hjertet. Så det er bedre at gå til lægen og ikke træne.
Temperatur
Du skal vente mindst en dag efter normaliseringen af kropstemperaturen. Og uden antipyretikum og antibiotika.
Hvis over halsen
Det er bedre ikke at skynde sig her, men at øve i 10 - 15 minutter. Hvis alt er i orden, kan du fortsætte. På sundhed.
Nogle af atleterne sværger forresten, at de under træning kommer sig hurtigere, og snot og slim hoster bedre op.
Hvis du ikke har det godt, er det bedre at udsætte træningen til næste dag.
Sådan øges belastningen
Under alle omstændigheder skal belastningen øges gradvist.
Til at begynde med skal du øge hyppigheden af træningen. Det vil sige, hvis du træner to gange om ugen, skal du prøve det tre gange om ugen og derefter hver anden dag.
Det næste trin er at øge varigheden af selve træningen.
Og sidst men ikke mindst, kan du øge intensiteten, vægten af vægten og så videre.
Sådan gendannes hurtigt
Dette er også en dokumenteret regel. For hver dag med sygdom vil der være 2-3 dages genopretningstræning. Det vil sige, at der i 10 dages sygdom vil være 20 - 30 dage med en gradvis stigning i sportsbelastning. Dette er den eneste måde at vende tilbage til det normale præstationsniveau.
Generelt skal belastningen i gennemsnit ikke øges med mere end 10% ved hver efterfølgende træning. Ellers kan det blive dårligt.
Nå, det vigtigste. Hvis du er syg, skal du ikke træne i en menneskemængde. Og så vil du spytte vira rundt.
Læs mere om teori om åbent vindue.
