Sådan bliver du lykkeligere: TOP-3 effektive teknikker fra en psykolog

 Nogle gange er hjertet så tungt, og sådanne foruroligende tanker dukker op i mit hoved, at der ikke engang er styrke til at fortælle nogen tæt på dem. Det er imidlertid også svært at holde sådan en belastning i din sjæl. For at forstå den smertefulde kan og skal man naturligvis gå til en psykoterapeut, men for mange forårsager denne anbefaling negative følelser eller skam. Hvad skal jeg gøre, og hvordan kan du hjælpe dig selv? Tre psykologiske teknikker, beskrevet af psykolog Irina Nikitina, vil hjælpe dig.

Teknik 1. "Dette er den lykkeligste dag"

Denne teknik er en tryllestav, der hjælper dig med at skabe humør, at blive fyldt med energi, at indse, hvor vigtige alle dine skridt er i livet, samt hvor forskelligartet den velkendte verden kan være. Denne metode hjælper dem, der oplever udbrændthed i deres professionelle eller personlige liv. Om morgenen skal du nedskrive dine daglige opgaver over en kop kaffe / te i en speciel notesbog: tag en pen, luk øjnene et øjeblik, tænk og derefter skriv de fem fælles mål, der kommer til at tænke først (for eksempel forhandle, arbejde uden konflikt, gøre en god gerning osv.) etc.). Og efter dem er der fem ”mærkelige”: for eksempel at smile til to fremmede på gaden, se dem lige i øjnene, gå hundrede trin, tælle dem i omvendt rækkefølge og lugte fem forskellige blomster. I løbet af dagen skal du gennemføre planen og om aftenen beskrive (du kan kort, hvis der ikke er tid) alle situationerne. Som et resultat får du en hel historie. Og hvis du stadig har tid til at tage et billede hvert af de steder, hvor planen udføres, så vil det også blive illustreret. Efter en uges søgen vil du se, hvor varieret det almindelige liv kan være. Og tro mig, med tiden vil du gerne flyve! Hvis du føler at du er overspændt på grund af en kraftig stigning i energi, skal du sørge for at medtage sport på listen,

meditationer og "at være trist med et glas vin." Denne sort vil gøre livet endnu mere komplet.

Teknik 2. "Søg efter betydninger"

Teknikken til at søge efter fortidens betydninger hjælper dem, der ofte stiller sig selv spørgsmålet: "Hvorfor har jeg brug for det?" eller "Hvorfor leve sådan?" Del et stykke papir i halvdelen, og skriv de fem mest smertefulde i venstre søjle. minder den fjerne fortid (helst fra barndommen), der beskriver situationen i to eller tre sætninger. Skriv derefter i den anden kolonne overfor hver situation mindst tre vigtige betydninger af, hvad der skete. Skriv nu alle betydningerne på et separat ark papir og tildel dem selv som karaktertræk. For eksempel, hvis den første kolonne siger: „Da jeg var lille, levede vores familie i fattigdom, og jeg havde ikke noget legetøj undtagen en gammel dukke. Jeg husker, hvordan jeg led, fordi jeg kun måtte lege i haven med hende. " Den anden kolonne lyder muligvis: ”Der var kun en dukke, men jeg fortalte alle, at jeg altid leger med hende, fordi hun er den mest elskede og den smukkeste. Til støtte for dette malede jeg et nyt ansigt til hende hver dag med blyanter og maling. Det var min dukke, der havde den bedste makeup i haven. " Ud fra dette, på et separat stykke papir, kan djævelen se ud: "Jeg har god smag og en voldsom fantasi." Tænk nu over, hvad netop den ubehagelige situation har givet dig sådan karakter, viden, færdigheder og evner, der hjælper dig med at leve og muligvis blive et erhverv eller en hobby. Denne teknik hjælper os med at acceptere, at alt, hvad der sker med os, betyder noget, selvom det ved første øjekast ser ud til at være meningsløst.

Teknik 3. "Ring til dig selv"

En god måde at forstå årsagen til og essensen af ​​en konflikt er at bruge metoden kald dig selv. Tag et stykke papir og beskriv kort, bogstaveligt i to sætninger, selve konflikten. For eksempel: ”Jeg skændes konstant med min mand. Efter min mening gør han bevidst alt for at gøre mig sur. " Beskriv nu den sidste skænderi eller konfliktsituation (også i to eller tre sætninger). For eksempel: ”Toilettet i huset er brudt. I to dage har jeg nu bedt min mand om at gøre dette eller ringe til en blikkenslager. Han reagerede ikke på nogen måde, men i dag råbte han til mig og sagde, at jeg selv skal gøre det. "

Det næste trin er at skrive alle de hårdtslående epiter, som du i det øjeblik ønskede (eller formåede) at sige til din modstykke. Tøv ikke med, skriv alt, alt til det sidste bandeord. Og nu den sværeste del af øvelsen: du skal læse hver af epiteterne og erstatte pronomenet "jeg" foran hver. På denne måde finder du ud af, hvem du virkelig tror du er. Ja, det er svært at acceptere, men vi skælder ikke andre ud med ord, der på en eller anden måde ikke henviser til os selv. Mest sandsynligt vil der være en eller to forbandelser, der vil være ekstremt vanskelige for dig at udtale i din adresse. De vil være essensen af ​​din konflikt. Du betragter dig selv som uværdig i noget, kalder dig konstant navne og kan derfor ikke tilgive eller acceptere nogen [1] del af dig selv. Og faktisk er formålet med konflikten at se denne side, og du naturligvis ubevidst "løber ind i" nøjagtigt det problem, der er mest ubehageligt for dig. Og da det er ubehageligt indtil intolerance, betyder det, at det har meget dybe rødder, og det er meget vigtigt i dit liv. Uden for konflikten undgår du hende, så hun er ikke syg [1]. Spørg dig selv derfor, hvorfor du skælder dig ud med disse ord. Efter at have indset, prøv at tilgive dig selv for det, der skete dengang, og accepter det faktum, at det i det øjeblik var nødvendigt for noget. Det kan også være nødvendigt at erkende, at du har et træk. Karaktersom du ikke vidste om eller skammede dig for. Og det kan vise sig, at du vil se dig selv fra en helt anden side.

Du vil også være interesseret i at læse:

5 navne på kvinder, der tiltrækker lykke

Hendes mands lykke afhænger af en kvindes krop.