Nødder i et barns kost: hvornår, hvad, hvor meget?

Højkalorieindhold og nærende nødder er en god snack og tilføjelse til et barns kost. Det høje vitamin E-indhold understøtter den naturlige vækstproces. B-vitamin - ro og et stærkt nervesystem hos barnet. Og omega-3 fedtsyrer hjælper det lille hoved til at arbejde og lære om verden. Og de har også meget protein, så de kan i et stykke tid udskift kød.

I hvilken alder kan du spise nødder?

Ifølge læger kan du begynde at blive bekendt med nødder efter 3 år. Da de er stærke allergener og et produkt, der er tungt nok til skånsom fordøjelse. Nødder skal indføres i kosten gradvist, 1 nødder om dagen. Hvis der ikke er nogen reaktion, så er 1-2 om ugen, 30 gram en tilstrækkelig mængde. Sørg for at suge nødderne i koldt vand natten over for bedre absorption. Bland ikke måltider og nøddeforbrug - dette er et separat produkt, og det er bedre at spise det separat.

Valnød. Den mest populære møtrik ligner en hjerne. Og faktisk har det virkelig en god effekt på mental aktivitet, hjælper med at klare tunge belastninger og forbedrer hukommelsen.

Det beskytter mod stråling, som det indeholder jod. Det skal dog indtages i moderation - møtrikken er svær at fordøje.

Mandel. Kilde til vitamin E - En håndfuld nødder indeholder 37% af den daglige værdi. Dette er hudens skønhed, beskyttelse mod hjertesygdomme, hårsundhed. Takket være det høje magnesiumindhold normaliseres blodsukkerniveauet. Mandler er et fremragende alternativ til komælk - mandel. Forberedelsen er meget enkel. Sug mandler i 12 timer i koldt vand, skyl, læg dem i en blenderskål, tilsæt vand, hugg og sil.

Hasselnød. Eller hasselnød. Den mest kaloriefæller. Det overhaler alle nødder - 704 kcal pr. 100 gram. Derfor skal du være meget forsigtig med ham. Derudover med overdreven forbrug af nødder kan du få hovedpine - vasospasme opstår. Hasselnødder anbefales ikke til diatese og leverproblemer. Men hvis du bruger møtrikken klogt, vil det kun gavne det. Hasselnødder indeholder kalium og calcium, som forbedrer elasticiteten i væggene i blodkarrene og hjertets muskler.

Jordnødder eller jordnødder. Indeholder vitamin D, A, E, B. Men mest af alt PP (nikotinsyre) - 100 gram nødder indeholder 90% af den daglige værdi. Jordnødder er en fed bombe og bør ikke bruges for meget, især når de er rå. Et svært at fordøje, stærkt allergen, jordnødder øger blodets viskositet. Når du køber jordnødder, skal du vurdere dets udseende - om der er skimmel eller pletter. Produktet skal være rent.

Pinjekerner. De indeholder 50% protein, som absorberes fuldstændigt af kroppen. Fiber normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen, renser tarmene og fjerner toksiner og toksiner. Med hensyn til indholdet af vitamin E og A er møtrikken bedre end æblet og gulerod, er rige på essentielle aminosyrer, der ikke syntetiseres i barnets krop, men kun kommer med mad. Næsten alle deres typer præsenteres i dette produkt.

Cashew. Tilbedt af børn for sin søde smag. Indeholder kobber, zink, kalium. Tilbyder energi, styrker tænder og tandkød, ødelægger patogene bakterier. Ikke ofte allergisk, meget nærende og høj i kalorier. Må ikke bruges, hvis dit barn har vægtproblemer. Dette er et letfordærveligt produkt, hvis du ikke er sikker på hvad du skal spise, skal du ikke tage for meget.

Pistacienødder. Denne møtrik er rekordholderen for vitamin B6-indhold - grundlaget for stærke nerver og evig ungdom. Den perfekte kombination af aminosyrer og næringsstoffer. Det er pistacienødder, der indeholder den største mængde fiber og stoffer, der hjælper med at styrke knoglevæv og bevægeapparatet. Jern og kobber sikrer det rette niveau af hæmoglobin i blodet. Når du køber en møtrik, skal du være opmærksom på kernens farve - jo grønnere, smagere.

Nyttige tip

• Vælg hele nødder, ikke knust eller skrællet, når du køber. Så det holder sig frisk i længere tid.
• Nødder har et højt olieindhold, så de bliver hurtigt harsk. Vær opmærksom på valnødens farve. En gul farvetone indikerer, at nødderne er uaktuelle og vil være bitre
• Det er bedre at opbevare nødder på et mørkt sted, selv i køleskabet, de bevarer deres smag i længere tid. Det vigtigste er at holde beholderen tæt lukket.

Det er interessant at læse det:

Sådan spiser du nødder korrekt: 5 farer, som alle forældre har brug for at vide

TOPP 10 produkter, der hjælper dig med at overføre covid og post covid lettere