10 vaner, der forværrer angst og irritation

Angst kan skyldes mange eksterne faktorer: kronisk sygdom, jobtab, familieproblemer, situationer der er uden for vores kontrol. Men vi kan også have dårlige vaner, og det er noget, der kan ændres.

Vane nr. 1 - Drikker meget kaffe

Koffein er en vigtig udløser for angst, selvom vi ikke føler det. Tværtimod. For eksempel bliver det efter en kop kaffe godt, og først efter et par timer vælter alarmen.

Koffein findes ikke kun i kaffe. Det findes også i sort og grøn te, sodavand, energidrikke og til en vis grad koffeinfri kaffe. Fjern disse drinks. Koffein, som en dåse, "åbner" vores celler og tager derfra det, de har akkumuleret i tilfælde af force majeure, sygdom osv. Det vil sige, det stjæler reserver fra vores krop.

Vane nr. 2 - Spring over måltider

I vores aktive liv springer vi for ofte over måltider. Enten på grund af at være travlt, eller der er ingen appetit eller lyst til at spise. Men at springe over måltider forårsager hypoglykæmi (når blodsukkeret falder under normale niveauer), som kan føre til generelle symptomer på angst såsom irritabilitet, nervøsitet, svimmelhed, svaghed. Spring ikke over måltider, tak.

Vane nr. 3 - Spise "urene fødevarer" 

Analyser, hvad der gør dig nervøs / istockphoto.com

Det er alt det indeholder:

kunstige sødestoffer såsom aspartam

madfarvestoffer

smagsforstærkere, såsom mononatriumglutamat 

Farver og kunstige sødestoffer er neurotoksiner, der har vist sig at forstyrre nervesystemet og øger angst.

Se nøje på, hvad du køber, og prøv at foretrække landbrugsprodukter.

Vane nr. 4 - spise slik

Undersøgelser har vist, at sukker midlertidigt kan hæmme det angstrelaterede område i hjernen. Dette er grunden til, at vi føler en vis lettelse, når vi spiser noget sødt.

Undgå de åbenlyse synder: kager, småkager, chokolade, kager, is, milkshakes og lignende. Men skab også en vane med at læse ingredienslisten på etiketterne, da 75% af de pakkede fødevarer indeholder tilsat sukker.

Vane nr. 5 - Drikker lidt vand 

Mild dehydrering kan forårsage vrede, forvirring, spænding og træthed. Derfor er det vigtigt at være hydreret, når du er tilbøjelig til angst. Hvad mere er, vand har naturlige beroligende egenskaber.

Vane nr. 6 - Alkoholmisbrug

Det er bevist, at 20% af mennesker med angstlidelser misbruger alkohol. Ja, det stimulerer midlertidigt lykkehormonerne serotonin og dopamin, hvilket gør dig lykkeligere og mindre ængstelig. Sandt nok, efter alkohol vender følelsen af ​​depression tilbage, og angsten øges.

Vane nr. 7 - ikke sport

Din krop er lavet til at bevæge sig, og nogle af dens funktioner afhænger af fysiologisk bevægelse. For eksempel skal lymfesystemet hjælpes til at flytte væsker og skylle toksiner ud af kroppen. Med dette kan du kun dyrke sport. Et overskud af toksiner i kroppen kan forårsage angst. Start med korte gåture i dit område. Tag f.eks. 10.000 trin.

Vane # 8 - Sov lidt

Søvnproblemer er et almindeligt symptom på angstlidelser. Prøv at få 8 timers søvn, gå i seng omkring kl. 22 og senest midnat. Gør dit værelse mørkt - luk gardiner, skærme eller persienner. Spis ikke tre timer før sengetid.

Vane nr. 9 - se nyhederne

At se nyhederne kan gøre din angst værre.

Morgenbulletinerne vil ødelægge dit humør hele dagen; aftennyhederne kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Fjern det, der ikke bringer glæde og positivitet, og angsten forsvinder.

Vane nr. 10 - Sammenligning af dig selv med andre

I verden sociale netværk, vi sammenligner os ofte med andre mennesker. Men hvis du gør det hver dag, så kan et dårligt humør og negative tanker ikke undgås. Kast denne absolut destruktive begivenhed! Du er den bedste derhjemme!

Du vil også være interesseret i:

6 måder at håndtere frygt, angst og panikanfald

8 måder at slippe af med angst på få minutter