Hvorfor vægten ikke forsvinder: TOP-10 populære fejl i at tabe sig

Hvor glædeligt og let det er at svæve efter at have mistet kilogram og centimeter! Alle ved, at til dette skal du bare "forsegle din mund med tape" og gå i sport. Men hvis du tællede kalorier, løb og hoppede, spiste kun æbler, og efter et stykke tid vendte vægten alligevel tilbage, og endda i overskud, så tog du et eller andet sted fejl. Det er muligt, at en ineffektiv kost eller det var svært at overholde alle anbefalingerne. Eller måske har du bare overtrådt forskellige diætetabuer? Sammen med en ernæringsekspert, et medlem af Association of Nutritionists of Ukraine Yekaterina Pavlova og en ernæringseksperttræner Alena Popova, fandt vi ud af de mest almindelige fejl i at tabe sig.

Fejl 1. Radikale diæter

Den største fejl ved at tabe sig er ønsket om hurtigt at tabe sig. "Donuts" elsker radikale diæter: 1000 kalorier om dagen og en vægt på 10 kg. I denne situation smelter de ekstra pund hurtigt væk, men efter afslutningen af ​​"sultestrejken" vender vægten tilbage. Husk at en person ikke kan tabe mere end 1-1,5 kg på en uge. Af denne masse udgør fedtvæv kun 500 g, resten er muskelvæv. Det brænder hurtigt ud med en forkert diæt. Hvis du tabte 4 kg på en uge og derefter fik dem, så har du mistet muskler og fået fedt.

Fejl 2. Urealistiske mål

Ideen om at tabe 10 kg i den første uges diæt er oprindeligt dømt. Så ved at vide, at dette er umuligt, vil en person aldrig starte en diæt. Og hvis han gør det, vil han, efter at have sluppet kun to kilo om ugen i stedet for de planlagte 10, blive skuffet og opgive ideen om at tabe sig. Den modsatte strategi - når der slet ikke er noget specifikt mål i tal - er også fejlagtig. I dette tilfælde er der ingen idé om, hvad man skal stræbe efter. Så det er nøglen til succes i realistisk opnåelige mål.

Fejl 3. Vejer dagligt

En af de mest almindelige fejl er daglig vejning og tydelig registrering af de tabte kilo. Små vægtsvingninger er naturlige (for eksempel går kvinder altid op i løbet af menstruationscyklussen), så dette bør ikke være en årsag til frustration og frustration. For at opleve tilfredsheden med at fuldføre dit mål skal du veje dig selv en gang om ugen - og resultaterne er tydelige, og der er et minimum af erfaring.

Fejl 4. Ubesvaret mad

Lad dig ikke narre af at springe over frokost eller et andet måltid. Kalorier løber stadig op under ikke-planlagte snacks eller fra store portioner under andre måltider. Start din morgen med en sund morgenmad: protein og fiber reducerer sult hele dagen. Spis gjerne middag efter kl. 18:00, hvis du f.eks. Går i seng kl. 23:00 - middagen skal være 3-4 timer før sengetid. Der bør ikke være en lang pause mellem middag og morgenmad - en pause på mere end 12 timer bremser stofskiftet, og kroppen går i økonomitilstand, hvilket betyder, at den opbevarer fedt.

Fejl 5. Snigende snacks

Mange mister vægt beregner kalorier efter hvert måltid, men glemmer helt kalorieindholdet i snacks. En pose kiks, et stykke kage, en ske is - der er mange kalorier i alt dette. Små portioner og små, sunde snacks kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og tabe sig i overensstemmelse hermed. For eksempel er det nyttigt at spise lidt, 30 gram, nødder, soltørrede gulerødder eller et æble - dette understøtter stofskifte og befri dig for aftenfrossen.

Fejl 6. Lidenskab for fitnessprodukter

Husk, at fedtfattige fødevarer mærket "fitness" og "sukkerfri" er vanskelige. Giv ikke efter med tankeløst reklame: ofte, i stedet for fedt, tilføjer producenten emulgatorer til sådanne produkter i stedet for Sahara - skadelige sødestoffer og konserveringsmidler for at forlænge holdbarheden. Den bedste måde at finde ud af sammensætningen af ​​et fitnessprodukt er at læse etiketten omhyggeligt. Derudover bør du ikke ty til monodiet: for normal funktion har kroppen brug for næringsstoffer og vitaminer fra forskellige fødevarer.

Fejl 7. Kost weekend

Overholdelse af en klar diætplan på hverdage, og mange taber sig i "weekender" i weekenden. Det er svært at modstå, når venner inviterer dig til en picnic, og dine forældre inviterer dig til en familiemiddag. Men forestil dig, hvilken slags slag kroppen vil få, når du efter fem dages afholdenhed pludselig har nok at spise. Og ugentlig lidelse vil simpelthen gå ned i afløbet. Husk derfor, før du spiser noget fra det forbudte, hvorfor du startede diæten, og hvor mange kilo du allerede har tabt.

Fejl 8. Afslag fra sport

De ekstra pund forsvinder ikke kun takket være kosten. Ethvert vægttab skal ledsages af livsstilsændringer. Du kan tilmelde dig gymnastiksalen, svømme eller cykle. På samme tid må du ikke udmattes med timevis af træning. Nok en time: Når du træner mere, udtømmer du kroppen. Så begynder han at "lagre" energi, som om han husker den kommende langvarige lektion.

Fejl 9. Sultestrejke

Du kan ikke tabe sig ved hjælp af sultestrejke eller kraftig aflæsning af monodieter - sådanne metoder bruges til at forbedre menneskers sundhed uden overvægt. Langvarig faste er meget farlig: sund søvn forsvinder, personen bliver irritabel og begynder at "visne for vores øjne." Hvis kalorier ikke genopfyldes dagligt, sænker kroppen sin metaboliske hastighed og begynder at nedbryde muskelvæv på jagt efter energi. Således opbevarer kroppen fedt og bruger muskler som brændstof for livet.

Fejl 10. Vi tager ikke hensyn til drikkevarer

Ved nøje at beregne antallet af kalorier tæller mange, der taber sig, ikke drikkevarer. I mellemtiden indeholder alkohol, milkshakes, sodavand, kaffe med fløde og sukker såkaldte flydende kalorier. For eksempel har en flaske øl ca. 50 kalorier, og en kop kaffe med fløde har 30. Saft indeholder også mange kalorier: i emballerede er der meget sukker, i friskpressede - fruktose. Værst af alt er dog, at "flydende" kalorier ikke tilfredsstiller sult og kan gøre vægttab betydeligt vanskeligere. Så det er bedre at drikke almindeligt vand - mindst 2 liter om dagen.

Du vil også være interesseret i at læse:

Middelhavskost: budgetmenu til årets bedste diæt

90 dages diæt: hvordan man taber sig på pizza og pandekager?