Immunsystemet er den første forsvarslinje mod sygdomsfremkaldende mikrober, der kommer ind i kroppen. Hvad kan du gøre for at styrke dit immunforsvar alene? Her er 6 enkle tips.
Læs til sidst for at få den mest nyttige information.
1. Spis den rigtige kost
Mad er af største betydning for immunsystemet. Med andre ord kan spisning af en række fødevarer, der inkluderer grøntsager, frugt, mejeriprodukter og fuldkorn, væsentligt hjælpe med at øge dit immunforsvar. Derudover bør kosten indeholde fødevarer med et højt indhold af magert protein og umættede omega-3 fedtsyrer. Med den rigtige afbalancerede kost modtager kroppen mange mikronæringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for, at immunsystemet fungerer.
2. Træn regelmæssigt
Moderat intensitet fysisk aktivitet hjælper med at opretholde et sundt immunsystem. Omvendt reducerer intens træning immunitet. Der er den rette balance mellem træningsintensitet for at være gavnlig.
Motion er ikke kun for at opbygge muskler. De hjælper med at reducere stress og forbedrer blodcirkulationen og styrker derved immunsystemet. Men for træning er regelmæssighed vigtig. Ifølge mange undersøgelser anbefales det, at du træner i mindst 30 minutter dagligt.
3. Drik masser af væske
Din krop har brug for meget vand. Alle kroppens forsvar fungerer bedst, når de er ordentligt hydreret.
4. Få nok søvn
En god nats søvn hjælper dig med at forblive sund. Det anbefales at sove mindst 8 timer om dagen. Udover at genoprette og få styrke under søvn producerer din krop specifikke molekyler, der hjælper med at bekæmpe infektion. Og denne proces begynder først, efter du er faldet i søvn. Mangel på søvn svækker immunforsvaret og udsætter kroppen for infektion med forskellige typer vira og bakterier.
5. Undgå stress
Stress påvirker sundheden negativt, især immunsystemet. Hvis du lider af kronisk stress, starter din krop et stressrespons, der undertrykker dit immunsystem. Som et resultat er du mere tilbøjelig til sygdom og infektion.
6. Tag kosttilskud
Vitamin B6, C og E er kendt for at have en positiv effekt på kroppens immunsystem. Hvis du spiser en afbalanceret kost, behøver du ikke bekymre dig om at supplere disse vitaminer. Fødevarer som æg, spinat, paprika og mandler er fremragende kilder. Men hvis din kost mangler disse vitaminer, er at tage naturlige immunforstærkende kosttilskud en god måde at forbedre din immunitet på.
Vigtigt at huske! Hvad svækker immunsystemet?
Hvis du vil være sund og i topform, skal du vide, hvad der svækker dit immunsystem. Her er nogle af de mere almindelige vaner, du skal passe på:
• dårlig mad, især en med for meget sukker,
• rygning og alkohol
• fedme,
• at tage antibiotika
• stress,
• mangel på søvn,
• dehydrering.
Støt gerne og subscribe, del på sociale netværk. Efterlad din kommentar.
5 enkle tips til at forblive mentalt sund
Hvor mange trin skal du tage om dagen for at forblive sund
10 madvarer at spise hver dag
