Den, der træner om morgenen, gør klogt. Hvis du stadig ikke "oplader", kan du læse om opladning af japanske geishaer. Der er ingen squats eller push-ups, bare behagelige øvelser. Men de er meget effektive.
Øvelse 1. Sakura vågner
Gnid håndfladerne godt sammen, indtil de er varme. Læg dem derefter over dine øjne, tæl til 5, og tør derefter hele dit ansigt i en cirkulær bevægelse. Dernæst skal du trykke på området fra underkæben til hagen med fingerspidserne, derefter kindbenene, området omkring munden, næseryggen, gå rundt om øjnene og langs panden fra midten til templerne. Således vil du ikke kun give blodgennemstrømning til kinderne og næsen, men også aktivere alle projektionspunkterne i de indre organer. For at forbedre effekten skal du gnide hver finger med dine pegefingers knoer - der er også fremspring på dem. Forresten, hvis dit hoved gør ondt, skal du trykke på en prik i midten af din pande, og smerten vil falde.
Øvelse 2. Kvidrende tidlige fugle
Drej hovedet til højre side, indtil det stopper (så langt du kan) og hold i denne position i ikke mere end fem sekunder, derefter det samme - til venstre. Gentag øvelsen tre gange: det er nyttigt at varme cervikal rygsøjlen op og forhindre artrose.
Hvad skal man sidde i teceremonien, skal man have en robust krop / istockphoto.com
Øvelse 3. Et kig på Fujiyama
Hold dit hoved lige, og vipp det lidt tilbage, lav tre hele cirkler med øjnene med uret og derefter mod det. Prøv at bruge hvert øjenkrog. Sådan en øvelse forbedrer synet. Forresten er sådan gymnastik nødvendig ikke kun til træning, men også til diagnostik: hvis det er svært at "passere" et eller andet tidspunkt, er det organ (lever, nyrer osv.), Der projiceres på det, ikke i orden.
Øvelse 4. Tavs sang
Øvelsen udføres med lukket mund. Kør tungen over ydersiden af de nederste tænder og derefter over indersiden. Så også over de øvre tænder, gå over ganen, tandkød. Gentag hele cirklen 5 gange. Silent Song forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at lindre smerter og betændelse i hals- og tandkødssygdomme.
Øvelse 5. Hvilepunkter
Tryk forsigtigt med håndfladerne på bagsiden af dit hoved (ca. 10-15 gange), og massér det derefter med fingerspidserne. Så du vil forbedre mikrocirkulationen af hjernens blod og fjerne venøs overbelastning.
Øvelse 6. Nævekamp med mig selv
Klem din hånd og tryk let på brystet i solar plexus -området cirka 10 gange med den indre overflade af knytnæven. På dette sted er de indre organer ansvarlige for immunsystemets aktive arbejde (for eksempel tymuskirtlen). Og ved at trykke på tænder du for kroppens forsvar.
Øvelse 7. Støj i skallen
Hjælper med at muntre op og massage ører: massér dine ører og ryk dem i forskellige retninger. Gør det omhyggeligt (uden fanatisme og smerte). Da de indre organer også projiceres på ørernes skaller, kan vi antage, at du på en så enkel måde "startede" op leveren, nyrerne og milten.
Øremassage giver dig kraft om morgenen / istockphoto.com
Øvelse 8. En rejse gennem magtens dal
Nu skal der udføres en række forfriskende gnidninger: Først gnides området i lænden og nyrerne i 30 sekunder (blodcirkulation, hvilket betyder, at disse organers arbejde forbedres). Massér derefter knæene med rotationsbevægelser (30 sekunder) og tzu-san-li-punktet, som er placeret lige under knæet på ydersiden og kaldes punktet for tusind sygdomme.
Øvelse 9. Fløjls fødder
Gnid hver fod grundigt med begge hænder, eller endnu bedre, stå på applikatoren. Denne terapi aktiverer alle vitale punkter, forbedrer blodcirkulationen og lindrer ledsmerter.
Øvelse 10. guld fisk
Læg dig på ryggen på gulvet eller en anden hård overflade med armene udstrakt over hovedet. Benene er lige, tæt presset til gulvet. Tænder på dig selv, hæle hviler på gulvet. Stræk dine ben til den ene side og dine arme til den anden. Prøv at vibrere og ryste med hele din krop, som en fisk fanget på kysten. Motion normaliserer blodcirkulationen, strækker rygsøjlen, som lindrer kramper, lindrer rygsmerter og forhindrer osteochondrose.
Du vil også være interesseret i at læse:
Stavgang: teknik, øvelser - foto
8 stykker brokade: kinesiske morgenøvelser
