Hvilken slags snack skal man give et barn inden sengetid, så det sover godt og længe? Hvilke fødevarer har en positiv effekt på at falde i søvn og falde til ro?
Hvis du introducerer visse fødevarer i barnets kost, vil produktionen af melatonin naturligvis stige. Det vil være lettere for barnet at stille ind på søvn, lægningen vil foregå uden tårer, roligt. Og drømmen bliver dyb og dyb.
Få en snack før sengetid med disse 6 Tryptophan- og Melatoninrige fødevarer. Tryptophan er en aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin, hvilket igen fremmer afslapning. Melatonin er et naturligt søvnhormon.
Banan
Bananer er rige på tryptophan / istockphoto.com
Banan er en god aftensnack for småbørn, fordi den stimulerer søvnhormonet. Bananer indeholder trods alt tryptophan, som betragtes som forløberen for serotonin og melatonin. Derudover hjælper bananer med at slappe af før søvn.
Yoghurt
Mejeriprodukter som yoghurt, mælk, hytteost og ost indeholder også tryptophan.
Men det er ikke alt... Mælk er også rig på calcium, hvilket hjælper kroppen med at behandle tryptophan og producere mere melatonin!
Havregryn
Havregryn bør ikke kun være til morgenmad! Det er et godt valg til middag, fordi det indeholder protein og komplekse kulhydrater. Sidstnævnte øger til gengæld udskillelsen af melatonin.
Havregryn holder dig også mæt længere, hvilket kan hjælpe dig med at sove bedre.
Kiwi
Hvis din lille kan lide kiwi, så giv dem en snack inden sengetid. Kiwier er rige på kalium, som er en naturlig muskelafslappende. Kiwi indeholder også vitamin C og E - sammen bidrager de til afslapning muskel legeme.
Kirsebær eller kirsebærsaft
Kirsebær er en anden mad, der kan hjælpe dig med at sove. Kirsebær er rige på melatonin og antioxidanter, der øger produktionen af serotonin, en neurotransmitter. Og det fremmer en følelse af lykke og afslappende søvn.
Hvis du ikke har kirsebær, kan du give dit barn lidt tærte kirsebærjuice. Sørg for, at saften er naturlig, ingen majssirup eller kunstige sødestoffer.
Kamille te
Kamille te er den bedste drink før sengetid / istockphoto.com
Kamille te er fantastisk at drikke før sengetid, især for børn. Den er fremstillet af tørrede blomster og indeholder et stort antal beroligende forbindelser såsom chamazulen, som kan bekæmpe angst.
Derudover er kamille te et mildt beroligende middel, der beroliger både krop og sind.
Du vil også være interesseret i:
Barns søvn: i et separat værelse eller med forældre
Sund søvn: hvordan man lærer et barn at falde i søvn på egen hånd
Sikker babysøvn: hvordan man arrangerer et sted til en baby
