Sådan slås sukkerafhængighed

Ifølge psykologer og naturopater er mennesker ikke født med en sød tand, de bliver det. Hvis du er klar til at sælge din sjæl for en chokoladebar, men samtidig føler dig som en usund, overvægtig person - læs derefter disse 12 tips til at hjælpe dig med at overvinde din madafhængighed til slik.

1. Protein til morgenmad

Kød, æg, ost til morgenmad er din frelse. Det er bevist, at bugspytkirtlen fungerer anderledes med en sådan kost: sulthormonet forlader, og mæthed mærkes. Jo mere tilfredsstillende morgenmaden er, jo mindre vil du "slå" det søde.

2. Ingen spisepauser

Det akutte behov for slik er ganske forståeligt - niveauet falder Sahara i blod. For at holde det sundt skal du ikke springe måltider over. 5 måltider om dagen er den bedste hjælper i dette.

3. Brug krydderier

Ingefær, kanel, vanillin - disse krydderier hjælper ofte med at klare sukkerafhængighed. Brug dem i diætmåltider, og du vil snart glemme alt om slik.

4. Mangel på søvn - nej

Her er sådan et trivielt, tandbidende råd - sov godt. Sandheden er jo: jo mindre vi sover, jo lavere hormon leptin, i ubalancen er der andre hormoner, der er ansvarlige for lysten til at hænge ud.

5. Motionsterapi er vores trofaste ven 

Motionsterapi er din trofaste ven / istockphoto.com

Nå, uanset hvordan du gerne vil, uanset hvor trist det er, men træningsterapi skal være. Men der er ingen anden måde, desværre. Fysisk træning øger i sig selv humøret, så det er ikke nødvendigt at "gribe" en kage.

6. Find årsagen

Du skal forstå, hvorfor du er afhængig af slik. Er det diabetes eller en psykologisk årsag. Bestem roden til alt ondt med en specialist.

7. Hvor er fælden?

Hvornår spiser du slik? Analyser, og hvis det er svært at bestemme, før en maddagbog. Bare en uge er nok til at forstå, i hvilke minutter du bukker under for fristelse. Sker det i øjeblikke med træthed, søvnmangel eller vrede?

8. Belønning for afholdenhed 

Beløn ​​og opmuntre dig selv / istockphoto.com

Kom med et system med belønninger i hryvnia -ækvivalent. For eksempel, hvis du ikke købte en chokoladestang for 40 UAH, skal du spare disse penge. Og i slutningen af ​​ugen / måneden skal du købe noget behageligt til dig selv med de sparede penge.

9. Calcium er overalt i hovedet

Dine negle skræller, du bliver hurtigt træt, du føler dig bogstaveligt talt kold og varm på din tand - det er tid til at drikke et kursus af calcium. Trods alt gør dens mangel afhængighed af slik endnu mere uudholdelig.

10. Med en bog om livet

Forskere har bevist, at læsning er den mest effektive måde at lindre stress på! Når du har lyst til noget sødt, så tag en bog!

11. Tørstig i ørkenen

Du ved hvad de siger: du er ikke sulten, du er tørstig. Og i de fleste tilfælde er dette sandt. Hvis du har lyst til noget sødt, skal du drikke et glas vand.

12. Stress?

Vær opmærksom på din tidsplan. Hvis en mor, der trækker i sine børn, og hendes mand, og hverdagen, er det ikke underligt, at du spiser slik. Hvordan slapper man anderledes af? Her er et råd - genovervej dit liv.

Du vil også være interesseret i:

Kulhydratafhængighed

Sådan udskiftes sukker i et barns kost

9 tegn på, at du er afhængig af sukker