Uanset hvad du prøver, og din mave ikke forsvinder? Måske vælger du den forkerte taktik. Find ud af, hvilken type mave du har, og find ud af, hvad der hjælper dig med at slippe af med den
Mere end 70% af kvinderne i verden har klager over formen og udseendet af deres mave. Om sommeren stiger procentdelen af utilfredse mennesker kun: lette kjoler, nederdele og shorts fremhæver alle manglerne i taljeområdet. På samme tid er maveøvelser og sultangreb ofte ineffektive. Og alt fordi der er flere typer kvinders maver, og hver har brug for sin egen tilgang. Den berømte amerikanske træner og bodybuilder James Dugian identificerede 5 sorter af dette område af kvindefiguren. For hver type gav han arbejdsanbefalinger til, hvordan man får en flad mave uden slankekure og et motionscenter.
For at bestemme din mave type skal du stå sidelæns til spejlet og se på dig selv i profil. Samtidig er det meget vigtigt ikke at trække i maven, ikke rette dine skuldre og forsøge at indtage den kropsposition, der er kendt for dig, når du går. For at gøre det lettere at kontrollere billederne kan du tage et foto. Forresten, efter at have fulgt alle anbefalingerne til dette foto, bliver det lettere at evaluere resultatet.
Type 1. Redningskrans
foto fra åbne kilder
Denne type mave betragtes som den mest lumske. Fedt i siderne og underlivet er det første, der ophobes, og det sidste, der "går væk". Mest af alt aflejringer omkring taljen er modtagelige for kvinder med figurer af typen "rektangel" og "oval". Andre damer kan dog ofte mærke de første tegn på en "redningsbøje".
Det er normalt forårsaget af stillesiddende kontorarbejde, stress og misbrug af junkfood. Vær opmærksom på, hvad og hvordan du spiser. Mest sandsynligt er du meget glad for slik, på arbejdet har du en snack på fastfood, og derhjemme viger du ikke fra halvfabrikata. I sjældne tilfælde opstår en sådan mave på grund af hormonelle forstyrrelser i kroppen. I dette tilfælde skal kvinden se en læge, men i alle andre kan du selv smide "redningsbøjlen" af.
Den første regel er, at du hurtigst muligt skal revidere kosten. Giv afkald på simple kulhydrater, sukker og stivelse. Det er det, der hænger mest ved siderne og taljen. I dette tilfælde kan fedtstoffer efterlades, men inden for rimelige grænser. Et stykke svinekød gør dig meget mindre ondt end pasta til et tilbehør. Ideelt set bør en portion mad være på størrelse med to af dine knytnæver. Den ene knytnæve er grøntsager, og den anden er alt andet. Husk at drikke så meget vand som muligt, hvilket spiller en vigtig rolle i nedbrydningen af fedtdepoter.
Hvad træning angår, spiller det en sekundær rolle her. For ejerne af "redningsbøjen" er det vigtigt blot at bevæge sig mere. Du skal gøre dette på den måde, du bedst kan lide. Du kan tilmelde dig et motionscenter eller fitness, eller du kan bare gå mere.
Type 2. Stress mave
foto fra åbne kilder
Stressende mave er en af sorterne af hormonel fedme. Det skyldes et overskud af hormonet cortisol, som er uden for skalaen hos mennesker, der konstant er under stress. Særlige træk ved en sådan mave - fedtdepoter er placeret i navlen, og maven på dette sted er ikke blød, men tæt og ret fast. James Dougian kalder denne mave et "bundt af nerver." Ifølge instruktøren dannes det oftest hos mennesker på grund af nervøst og for ansvarligt arbejde eller kronisk stress i deres personlige liv.
Hvis du bemærker, at du har denne type mave, sover du sandsynligvis lidt og dårligt og misbruger også energidrikke. Det første du skal gøre er at rydde op i din daglige rutine. Prøv at afsætte til søvn mindst 8 timer om dagen. Dette er meget vigtigt, for hvis du ikke får nok søvn, falder din krops produktion af leptin (et hormon, der regulerer sult). Kort sagt, når du begynder at sove mere, vil du spise mindre uden ydre indsats.
Stop med at drikke mere kaffe og energidrikke, og tilføj mere magnesium til din kost. Det vil hjælpe kroppen med at håndtere stress bedre. Hvad angår fysisk aktivitet, så er intens træning i gymnastiksalen simpelthen kontraindiceret for dig. Jo mere du skubber din krop til og fra på arbejde, jo mere cortisol producerer den. Vælg derfor noget, der giver dig mulighed for at falde til ro og slappe af under din træning. Yoga, stavgang, svømning er de bedste løsninger til at fjerne en stressende mave.
Type 3. Lav mave
foto fra åbne kilder
Det fremspringende underliv er et almindeligt problem hos kvinder, der for nylig har født et barn. Men ud over dette kan en lav mave hjemsøge kvinder, der bogstaveligt talt udmatter sig i gymnastiksalen. Ifølge James Dugian er det i dette tilfælde ikke fedt, der kommer frem, men pumpede muskler, som skaber indtryk af en "fed mave". Også en lav mave kan tale om rygproblemer og endda en krumning af rygsøjlen. I dette tilfælde er en konsultation med en kirurg eller ortopæd påkrævet.
Hvis du er nybagt mor, kan enkle mave- og rygøvelser hjælpe dig med at slippe af med lav mave. Kun du skal gøre dem regelmæssigt uden at give dig selv aflad. Det er også nyttigt at trække i din mave oftere og rette dine skuldre. Sådan træning vil gradvist opbygge muskelhukommelse, og efter et stykke tid begynder du automatisk at gå med en stram abs.
Kontakt en træner, hvis problemet er i pumpede muskler. Chancerne er, at du i fitnesscentret laver for mange gentagne maveøvelser, og derfor får du muskelhypertrofi. Specialisten vil rådgive dig om det passende træningsregime. Men i tilfælde af rygproblemer, husk at squats er kontraindiceret for dig. Øvelser til denne muskelgruppe vælges bedst med en læge.
Type 4. "Gravid" mave
foto fra åbne kilder
En gravid mave er ikke altid forbundet med graviditet. Det forekommer ofte hos kvinder på grund af svage mave- og bækkenmuskler. Selvom du endnu ikke har født, skal du derfor starte med at lave Kegel-øvelser for at styrke bækkenbunden (15-20 gange, 5 tilgange om dagen). Derudover får du vist øvelser til pressen, men reducer ikke alt til monotone crunches. Liggende benhævninger og forlængelser fungerer meget godt, ligesom den gode gamle planke.
For hurtigt at fjerne en gravid mave skal du justere din kost. James Dougian anbefaler at tilføje Omega-3 og Omega-6 til din kost. Spis flere nødder og rød fisk, erstat solsikkeolie med olivenolie, og prøv ikke at overforbruge klassisk fed mad. Flerumættede fedtstoffer skal erstatte spæk og grillet kylling fra menuen. I dette tilfælde vil øvelser til mavemuskler og bækkenmuskler være mere effektive.
Type 5. Mave "æble"
foto fra åbne kilder
En stram og stram mave, der starter et sted i mellemgulvet, ledsages ofte af fordøjelsesproblemer. Oppustethed, halsbrand og regelmæssige forstyrrelser i afføringen sammen med en mave fra en øje kan være tegn fødevareallergi. Det er måske ikke dårligt nok til at vise sig som udslæt eller andre typiske symptomer, men nogle af dine almindelige fødevarer er svære for din krop at fordøje.
Desuden findes der ofte en hævet mave hos de kvinder, der ikke har tid til at spise morgenmad om morgenen. De kompenserer for en halvsultet dag med en solid middag, hvorfor tarmene ikke kan klare arbejdet og bukker bogstaveligt talt frem om morgenen foran vores øjne.
Tilpas først din måltidsplan: begynd at spise morgenmad og skær din normale middagsportion i halve. Drik mere vand i løbet af dagen og observer din figur i en uge. Hvis maven "falder", så var hele problemet i den regelmæssige overbelastning af tarmene.
Hvis problemet fortsætter og endda ledsaget af ubehagelige fornemmelser, skal du prøve konsekvent at udelukke forskellige fødevarer fra din sædvanlige kost. Fjern gluten og gluten først. Forlad dig selv uden brød, pasta, konditor og søde bagværk i en uge. Hvis det ikke er problemet, kan du prøve at fjerne laktose ved at fjerne mælk og mejeriprodukter fra din kost. Som en sidste udvej kan du kigge efter et allergen ved hjælp af specielle fødevareallergitest.
Du vil også være interesseret i at læse:
10 nemme måder at miste din mave på bare 30 dage
Hvorfor aflejres mavefedt, og hvor farligt er det
