Hvilket tøj skal man have på i varmen, hvor meget væske man skal drikke, og hvordan man skal spise ordentligt? Hvordan køler man ordentligt for ikke at blive syg? Enkle regler for overlevelse i sommervarmen
Den unormalt varme sommer, som folkeprognoser lovede, er endelig kommet til landet. I hovedstaden +30 smelter også andre byer i Ukraine af varmen. Hvordan overlever man under sådanne forhold, hvis der ikke er nogen måde at skynde sig på ferie eller i det mindste til landet? Vi har fundet 10 enkle, men effektive regler for adfærd i sommervarmen, som tilsammen vil hjælpe kroppen til lettere at klare høje temperaturer udenfor.
Regel 1: Brug det rigtige tøj
Ultra-korte toppe og nederdele lavet af tætsiddende syntetik er velegnede til et diskotek, ikke til en varm sommerdag. I varmen skal du vælge let og løst tøj lavet af naturlige stoffer (sommerfavoritter er bomuld og linned) i lyse farver. I dette tilfælde er det bedre at give præference lukkede ting. Toppen skal dække skuldrene, og bunden skal dække benene mindst til knæet. Tro på, at du i en lang flagrende kjole med et "flyvende" snit vil være meget mere behagelig end i en mini-sundress med stropper. Luften, der cirkulerer mellem huden og tøjet, hjælper sveden med at fordampe hurtigere, så du føler dig som en "våd kylling"
Regel 2: glem ikke hatten
Hovedbeklædning i dag kan matches med enhver stil / istockphoto.com
Hvis en alsidig kasket på ingen måde passer til dit outfit, skal du kigge efter halmhatte, panamas, bandanas eller tørklæder. Et almindeligt lyst tørklæde kan bindes på dit hoved på en så fin måde, at det kun vil understrege din stil og blive et højdepunkt i billedet. Husk: en hat er et must om sommeren. Du kan få solstik ikke kun på stranden, men også ved bybusstoppestedet, der er varmt af solen.
Regel 3: hold dig til dit drikke regime
Hovedopgaven på en lummer dag er at undgå dehydrering. Der er en generelt accepteret tommelfingerregel omkring 2,5 liter vand om dagen for en voksen. Du kan tilpasse det til dig selv: hvis du ikke har problemer med overvægt og tendens til ødem, anbefaler læger drikke vand om sommeren med en hastighed på 40 ml pr. kilogram vægt. Ved øget belastning med kraftig svedtendens bør hastigheden øges og drikke et glas vand hvert 30. minut. Bemærk, at vand er at foretrække frem for juice, te og endnu mere sodavand. For smag kan du tilføje en skive citron eller appelsin og et par mynteblade til flasken.
Regel 4: tag et varmt brusebad
Under varmen er den bedste løsning et varmt brusebad / istockphoto.com
Intet glæder sig midt i en sommerdag som et koldt brusebad. Og det er den største fejl i forsøget på at afkøle din krop. Når vi træder under isstrålerne, reagerer vores krop på temperaturændringer på en naturlig måde: den opfatter det som stress, blokerer blodgennemstrømningen til huden og forsøger at holde varmen. Den korrekte løsning ville være et varmt eller lidt køligt brusebad (temperatur 20-25 grader). Det vil sænke din kropstemperatur uden at lægge den under stress.
Regel 5: afkøl dine hænder
Hvis et brusebad ikke skinner for dig i den nærmeste fremtid, og der ikke længere er nogen måde at udholde varmen på, kan du prøve at nedsænke dine hænder i koldt vand. Denne metode til termoregulering ligner lidt den måde, hvorpå en hund stikker tungen ud i varmen. Den store overflade af håndfladerne vil udføre funktionen med at fjerne overskydende varme fra kroppen, og efter 5-10 minutter vil du føle dig meget bedre.
Regel 6: spring is og kolde drikke over
Is under varmen bringer imaginær lettelse / istockphoto.com
Alt, hvad du drikker eller spiser i varmen, bør ikke være ekstremt koldt. Den samme regel gælder her som ved et isbruser. En kold drink eller mad, der kommer ind i kroppen, sender et signal til hjernen om et kraftigt fald i temperaturen. Kroppen begrænser blodtilførslen og går i en varmebesparende tilstand. Det er meget bedre at drikke varmt vand (35-40 grader) i sommervarmen. De vil slukke din tørst perfekt og forhindrer ikke kroppen i at afkøle sig selv.
Regel 7: Planlæg din dag korrekt
Om sommeren bør alle vigtige ting eller møder, der kræver, at du går udenfor, planlægges den første halvdel af dagen. Det er tilrådeligt at klare dem inden klokken 11, mens solen endnu ikke har varmet luften for meget op. Hvis det ikke lykkes, kan du prøve at begrænse dine vandreture rundt i byen i det mindste i solskinnet (fra 12:00 til 16:00). Det er bedre at bruge denne tid på kontoret eller derhjemme.
Regel 8: Vær opmærksom på stuetemperaturen
Klimaanlæg i hjemmet bør ikke køre maksimalt / istockphoto.com
Hvis du bruger et klimaanlæg, må du ikke gøre arktisk koldt i din lejlighed eller på dit kontor. Læger råder om sommeren til at indstille indetemperaturen til mindst 22-23 grader. Dette hjælper kroppen med at undgå stress i det øjeblik, hvor du stadig skal gå udenfor. Husk også, at klimaanlæg tørrer luften, så brug en luftfugter indendørs. Hvis ikke, kan du blot sprøjte vand fra en sprøjteflaske hver 1,5-2 time.
Regel 9: Spis friske grøntsager og frugter
Madlavning i varmen er en anden udfordring. Undgå stegning og langsigtet tilberedning af komplekse retter. Først opvarmer komfuret og ovnen luften meget varm. For det andet kræver fed og stegt mad intensiv fordøjelse fra maven. Men i varmt vejr bremser metaboliske processer i kroppen, så grillet kylling kan ligge i maven med en mursten. Bedst sommer kost - kogt kød og lette grøntsagsalater, krydret med creme fraiche eller yoghurt. Alle former for frugt, smoothies, kolde supper med grøntsagsbouillon er også velkomne.
Regel 10: Spis krydret mad
Hvorfor er krydret mad meget populær i varme lande? Svaret er enkelt: Varme krydderier indeholder et stof kaldet capsaicin, som er meget svedstimulerende. Kort sagt, en person "kaster sig i sved" fra krydret mad, og det hjælper kroppen med at slippe af med overskydende varme. Jo mere fugt du mister i varmen i form af sved, jo mere køler din krop og jo bedre føler du dig. Denne regel virker naturligvis kun, hvis et tilstrækkeligt drikkeregime overholdes.
Du vil også være interesseret i at læse:
Sådan undslipper du varmen om sommeren: ekspertrådgivning
Sådan hjælper du dit barn med at klare varmen: 7 værdifulde børnelægetips
