Åndedrætsgymnastik: 9 spil med børn for stærk immunitet

Åndedrætsøvelser anbefales nu til næsten alle. Det fungerer som en forebyggelse af luftvejssygdomme og som en genoptræningsterapi efter at have lidt en coronavirus. Det er dog ikke let at få børn til at trække vejret ind og ud "på bekostning": denne aktivitet er ikke interessant og kedelig. Specielt til babyer er børnelæger kommet med et sæt åndedrætsøvelser i vers. De er meget enkle, let at huske og udført på en legende måde.

Fordelene ved åndedrætsøvelser for børn

Åndedrætsgymnastik påvirker direkte vores immunitetstilstand. Det ilter blødt væv, øger kroppens modstand mod hypoxi og udvikler lungerne. Derudover stimulerer åndedrætsøvelser hjertemusklens arbejde. Det betyder, at de forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen.

Åndedrætsøvelser er endnu mere fordelagtige for børn. Logopeder anbefaler at gøre det med babyer, der har

problemer med lydproduktion eller forsinket taleudvikling. Fodterapeuter siger, at åndedrætsøvelser hjælper med at udvikle koordination af bevægelser. Og psykologer bemærker, at sådanne øvelser lindrer overdreven angst, fjerner aggression og irritabilitet.

Under gymnastik er hjernen intensivt mættet med ilt. Det vil sige, at motion forbedrer kognitiv præstation. Derfor er det så nyttigt at gøre dem før lektionerne eller mellem opgaverne, når du ser, at barnet er træt og opfatter ikke oplysninger godt.

Sådan laver du vejrtrækningsøvelser

Sættet med spiløvelser er velegnet til børn fra en tidlig alder. De kan udføres med et barn fra halvandet til to år. Børn er glade for at huske koblinger og udføre de passende bevægelser. For dem er denne form for træning jo mere som et spil. Med små børn er det nok at gentage øvelserne 3-4 gange, men med førskolebørn er det værd at bringe gentagelserne op til 10 gange.

"Timer"

• Uret går fremad
• De leder os.

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden. Sving dine arme frem - kryds (indånder). Sving dine arme tilbage - sådan her (udånder)

"Bliv stor"

• Jeg vil snart vokse op
• Jeg vil være venlig over for mennesker

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden. Løft dine arme op, stræk, stige på tæerne (indånder). Åbn dine hænder ned, stå på hele din fod, ånder højt ud gennem munden ("uhhh")

"Gæs flyver"

• Gæs flyver højt
• De ser på børn

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden. Løft dine arme til siderne (indånder). Læg hænderne ned, støjende udånding ("guuuu").

"Blæser lyset"

• Tag en dyb indånding
• At slukke lyset for os

Startposition: stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden. Vi trækker vejret dybt, holder vejret. Vi folder vores læber med et rør og foretager tre periodiske udåndinger ("fu", "fu", "fu")

"Pendul"

• Venstre-højre, venstre-højre,
• Og for zetaerne, lad os starte forfra

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden, hænderne på bæltet. Vip til højre (indånder). Vip til venstre (udånder)

"Vind"

• En kraftig vind blæste pludselig
•  Tårerne fra vores kinder blæste væk

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden. Tag en fuld vejrtrækning, stikker din mave ud. Pust fuldstændig ud gennem munden og træk i maven ("fuuuu").

"Åndedrag"

• Klem næsen med din finger
• Og træk vejret stille og roligt

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden. Vi klemmer det højre næsebor med pegefingeren i højre hånd, tager et stille og langt åndedrag. Så snart indåndingen er slut, klemmer vi det andet næsebor og puster ud.

"Hane"

• Hanen græder om morgenen
• God eftermiddag, det er tid til at stå op

Startposition: stå lige, benene lidt fra hinanden. Løft dine arme til siderne, tag en dyb indånding. Når du ånder ud, skal du klappe i hænderne på dine hofter og sige "ku-ka-re-ku."

"Bølger"

• En bølge efterfølges af en bølge
• Ingen bund er synlig under bølgen

Startposition: siddende på en stol. Den ene hånd hviler på brystet, den anden på maven. Når vi indånder, stikker vi vores mave ud og sænker brystet. På udåndingen trækker vi tværtimod maven mod ryggen og skubber brystet fremad.

Du vil også være interesseret i at læse:

20 psykologspil til at hjælpe dit barn med at frigøre vrede

TOP 5 kinesiologispil til hukommelsesudvikling