Hvor berømte psykologer håndterer stress: 5 lyse tips

Stress er vor tids svøbe. I den moderne verden lider næsten alle, unge som gamle, af det. Vi forsøger at gøre så meget som muligt: ​​at opnå, opnå og opnå, vi fordøjer en enorm mængde information og er praktisk talt flere steder på samme tid. Et travlt skema forfølger ikke kun os, men også vores børn. Umiddelbart efter skole skynder ungen sig til engelsk, derefter til en sports- eller musiklektion og får en masse, til tider unødvendig viden, på bekostning af sit nervesystem.

Så denne livsstil ikke påvirker vores humør, sundhed og immunitet, skal du være i stand til at slippe af med stress - alene eller ved hjælp af en psykolog. Det er trods alt disse specialister, der hjælper os med at lindre stress, håndtere vores frygt og interne problemer. Men psykologer er levende mennesker, og intet menneskeligt er fremmed for dem. Derfor besluttede vi at finde ud af, hvordan psykologer selv slipper af med stress.

Tip nr. 1:Tilbered noget lækkert

Forfatteren til bøger om psykologi og praktiserende psykoterapeut Jeffrey Samber anser madlavning som den bedste måde at slippe for stress. ”Når jeg er nervøs, kan jeg godt lide at spise godt. Men det må nødvendigvis være et sundt måltid eller en ret, der er ny for mig. Jeg går på indkøb i lang tid, vælger de rigtige ingredienser, skærer dem derefter forsigtigt, forbereder dressinger og spiser langsomt retten. Og jeg lægger også ofte resultatet ud på Facebook, så mine venner skulle misunde mig! "

Tip nr. 2:Stram alle dine muskler

Den amerikanske psykoterapeut Kevin Champen hjælper med at klare stress ved den gamle gennemprøvede metode til progressiv muskelafslapning, udviklet tilbage i det 20. år i forrige århundrede. Det er baseret på, at jo stærkere spændingen er, jo stærkere er afslapningen. For at kunne slappe af og hvile grundigt skal du hvile i 10 sekunder så meget som muligt. anstreng alle kroppens muskler og derefter slappe af dem så meget som muligt i 20 sekunder og lytte til fornemmelserne legeme. Du skal gøre flere sådanne tilgange, indtil følelsen af ​​stress forsvinder.

Tip nr. 3:Skriv alt ned, der kommer til at tænke på.

Klinisk psykolog og forfatter til bøger om ungdomspsykologi John Duffy overvejer at føre dagbog den bedste måde at håndtere stress på. ”For at lindre min stress tager jeg noter. Tanker, situationer, forhold til mennesker, ideer til fremtidige artikler. Jeg skriver ned og strukturerer alt, hvad jeg tænker på. Denne kreative proces er effektiv, fordi vi er distraheret fra problemer, hovedet ryddes og spændingen aftager. Derefter kan jeg allerede se tingene fra et nyt perspektiv, ”- fortalte Dafia om hans metode til at håndtere stress.

Tip 4:Stop tankestrømmen

For ikke at blive nervøs og undgå stress, råder psykolog Martin Seligman til at smide negative tanker ud af dit hoved i tide. Han anbefaler at klappe i hænderne i et øjeblik med spænding og råbe: ”Stop! Jeg tænker over det senere! " Et elastikbånd på håndleddet kan også hjælpe med ikke at "gryde" det negative. I det øjeblik du bliver suget ind i et virvel af tanker, skal du bare klikke på det (eller knibe dig selv). Derudover kan en af ​​de mange meditationsteknikker bruges til at genstarte. Psykologen råder dig også til at skifte opmærksomhed til hobbyer og andre aktiviteter, der er interessante for dig.

Tip 5:Hvis du ikke kan ændre situationen, skal du ændre din holdning til den.

Psykolog Susan Krauss Whitbourne forsøger at undgå stress i stedet for at håndtere stress. I livet styres hun af princippet: "Jeg kan ikke ændre situationen, men jeg kan ændre min reaktion på den." Susan er overbevist om, at en positiv reaktion på en vanskelig situation ikke kun hjælper med at undgå stress, men også til at få en god oplevelse. Se på problemerne ikke som en test eller straf, men som en livstime, og du vil helt sikkert have glæde af det, mener psykologen.

Og sørg også for at finde ud af det i hvilke 5 virksomheder i Kiev kan du lindre stress på bare et sekund.