Sommeren er ved at være slut, og mange af os overvejer at gå i fitness til efteråret. Hvad skal du have med til gymnastiksalen for en behagelig og sikker træning?
1. Sko
Gå under ingen omstændigheder barfodet: du kan slå tæerne på simulatoren eller helt skade din fod med en utilsigtet faldet vægtstang. Du bør ikke gå til gymnastiksalen i tøfler - heller ikke dem, der af producenterne placeres som sport. De er glatte, ustabile, beskytter ikke tæerne og fastgør ikke benet, hvilket kan føre til både forskydninger og mere alvorlige skader. Træning i flade sneakers vil skade dine knæ meget.
Hvilken slags sko skal man vælge? Til trin aerobic er high-top sneakers velegnede, som vil fikse foden. Dæmpende løbesko er ideelle til gymnastiksalen. De skal være "åndbare" (du kan bruge et net til at ventilere dine ben), præcis den rigtige størrelse og behagelige. Sørg for at have strømper på i dine sko: Du kan købe både sportsfrie og de mest almindelige.
Komfortable sportssko er nøglen til succes / istockphoto.com
2. tøj
Det kan være en træningsdragt, shorts, bukser eller leggings, en T-shirt, en T-shirt eller en top-i enhver kombination. Find dig selv en mulighed, hvor du føler dig godt tilpas. Men hvis rummet er køligt, skal du have varme bukser og en sweatshirt på: kolde muskler og led er lette at skade.
Generelt skal tøj være fri for bevægelse, absorbere sved godt og være rent hele tiden. Hygiejne er ikke kun et spørgsmål om behagelig lugt, men også om sundhed: Under fysisk aktivitet udvides porerne, og snavset tøj er et gavnligt miljø for hudpatogener. Som følge heraf kan der opstå rødme, betændelse, acne og endda fnat.
3. Undertøj
Træn aldrig i en normalbh (især hvis du har en stor bryststørrelse): få en sportstop. Den er lavet af et tæt syntetisk materiale, der vil passe godt til kroppen og samtidig give den nødvendige ventilation. Derudover vil det perfekt støtte brysterne, forhindre sagging og udseende af strækmærker på sart hud.
En sportstop er afgørende for brystsundhed og skønhed / istockphoto.com
4. Handsker
Nyttigt, hvis du arbejder med tunge vægte. Det er bedst at vælge en model med læderunderlag og afklippede fingre: disse er mere behagelige at træne i. Deres hovedformål er at beskytte hænderne og forhindre dannelse af hård hud. Derudover forhindrer de dine håndflader i at glide på håndtaget på simulatoren, kettlebell eller barbell. Til de samme formål kan du bruge kridt eller et stof kaldet magnesia. Og det er bydende nødvendigt at gøre dette: Når dine hænder sveder, kan tung vægt simpelthen glide ud og skade.
Brug et håndklæde til din træning / istockphoto.com
5. Håndklæde
Det tilrådes at lægge det på simulatoren for ikke at komme i kontakt med din krop. Det vides jo ikke, hvem før du pressede deres svedige tilbage til denne simulator... Du kan også tørre sved af med et håndklæde. Og det kan også være nødvendigt, når man arbejder med store vægte, som for på skuldrene.
Du skal drikke 1,5-2 liter vand pr. Træning / istockphoto.com
6. Vandflaske
Vandet skal være rent, ikke-kulsyreholdigt og på ingen måde sødt. I gennemsnit skal du drikke fra 0,5 til 1,5 liter pr. Træning. Det er præcis, hvor meget en person har brug for for at genoprette elektrolytbalancen under fysisk aktivitet.
7. Dagbog
Hvis du vil opnå resultater hurtigt og gøre din træning så effektiv som muligt, skal du føre en succesdagbog. Heri skal du tydeligt angive målene og hvordan du opnår dem. Når du har startet dine studier, skal du registrere alt, hvad du spiser om dagen, i din journal hver dag. Tæl derefter i kalorisatoren, hvor meget protein, fedt, kulhydrater i din kost og sammenlign med normerne. Ud over ernæring, skriv ned hvilken del af kroppen du træner på hvilken dag, hvor mange gentagelser af hver øvelse du laver osv.
8. Badetilbehør
Efter en intens træning, tag et brusebad. Det fjerner ikke kun sved og ubehagelig lugt, men virker også beroligende og afslappende på kroppen. En uundværlig egenskab for at besøge brusebadet er tøfler. Flyt altid kun rundt i omklædningsrummet i dem, ellers risikerer du at samle svampen op. Derudover skal du i brusebadet bruge sæbe (shampoo, shower gel) og en vaskeklud, helst stor, så du kan skumme din ryg. Tag et badehåndklæde og rengør undertøj.
9. Kosmetikpose
Det er bedst for kvinder at gå til gymnastiksalen med et minimum kosmetik i ansigtet, og hvis det er muligt, selv uden det. For det første lader du din hud hvile, og for det andet kan du vaske dit ansigt i brusebadet uden frygt. Forresten kan træning med makeup fremkalde udseende af acne: med fysisk aktivitet arbejder talgkirtlerne aktivt, sved blandes med kosmetik, hvilket fører til hudbetændelse. Brug ikke parfume med stærk lugt i gymnastiksalen: Hvis ventilationen ikke er særlig god i fitnesscentret, vil aggressive aromaer "ødelægge" luften, og dette kan forårsage allergi.
10. Tæppe
I gymnastiksalen kræves der ofte en måtte til at udføre forskellige øvelser. Bedre at købe din egen: det er mere hygiejnisk.
Det vil også være interessant for dig at læse:
TOP 5 sportsudstyr til hjemmetræning
Fitness ved 9 måneder: mor viste terninger på maven
