Efter fødslen vil jeg hurtigst muligt komme i form igen. Slankende øvelser som saks, løb, planke, vakuum er ikke kun ubrugelige, men også farlige i denne periode.
For at komme sig efter fødslen leder vi efter de mest effektive vægttab- og maveplastik -øvelser. En skånsom tilgang er især vigtig i løbet af denne tid, så prøv at undgå følgende øvelser.
Saks og cykel
Det sker, at øvelserne "saks" og "cykel" rådes til straks at gøre på hospitalet for at fremskynde livmoderkontraktioner. Men efter fødslen har du stadig svage mavemuskler og et skrøbeligt bækkenbund. Og sådanne øvelser kan føre til diastase og prolaps af bækkenorganerne.
Planke
Planken ser ud til at være en frelse fra et svulmende underliv, fordi den er relativt let at udføre, den tager lidt tid, og når den udføres, er næsten alle muskler involveret. Det virker berettiget at deltage i maraton, hvor den tid, du har brug for at stå i baren, stiger hver dag. Og vi tænker: jo mere nedetid, jo bedre. Men det viser sig ikke. De muskler, der er involveret i planken, herunder mavemusklerne, arbejder i statik i ikke mere end 40 sekunder. Og hvis du står længere, begynder lænden, bækkenet, ryggen at overbelaste, skulderbladene vrides, brystet falder sammen, smerter begynder i disse områder, og det handler ikke længere om sundhed. Kroppen er ødelagt, ikke genopbygget.
At stå i en planke effektivt ikke mere end 40 sekunder / istockphoto.com
Squats og løb
Hukstilling er god til at stramme og pumpe bagdelen, og løb hjælper med at tone kroppen, men for muskler svækket af graviditet og fødsel, disse øvelser er fyldt med prolaps af livmoderen, urinlækage, smerter ved knæene. For at løbe og squats skal være gavnligt, skal du forberede din krop: arbejde med din fod, ankel, kernemuskler og bækkenmobilitet.
Du skal have en uddannet krop for at køre / istockphoto.com
Vakuum
Vakuumet pumper ikke mavemusklerne, som det gøres ved afslapning, i dette øjeblik strækkes de passivt. Denne teknik er til gavn for musklerne i bækkenbunden, forbedrer tarmmotilitet, reducerer gasproduktion, men hvis der er diastase, vil denne teknik medføre flere ulemper end fordele.
For at forstå, om du har diastase, kan du bruge en simpel test: lig på gulvet med benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet, den ene hånd under hovedet, den anden med din håndflade på maven. Placer fingrene på tværs af din mave over din navle. Når du løfter dit hoved, nakke og skuldre lidt, vil du mærke spændingen i mavemusklerne. Ved at trykke på dem med fingerspidserne kan du estimere afstanden mellem dine fingre. En uoverensstemmelse på højst 2-2,5 cm betragtes som normal. Hvis du opdager, at der er diastase, skal du kontakte din læge for at afgøre, hvad du skal gøre derefter.
Du vil også være interesseret i at læse
Sådan får du slanke ben tilbage efter fødslen: TOP 4 effektive øvelser
Hvordan vedligeholder man smukke bryster efter fødslen?
