Lægen forklarer, hvorfor det er farligt for dit helbred at spise bare en gang om dagen.
Del 1: Hvornår skal man spise, for ikke at blive fedog er snacks virkelig gode for dig?
Der er en opfattelse af, at det ikke er ligegyldigt, om du har en snack eller ej, kun en ting er vigtigt - ikke at overspise i alt daglige kalorier.
I teorien er dette sandt, loven om bevarelse af energi er ikke blevet annulleret, og fedtreserver kan kun dannes på baggrund af et overskud af kalorier.
Men efter denne erklæring anbefaler mange tilhængere af intermitterende faste kun at spise en gang om dagen, men hele det daglige kalorieindtag uden at begrænse sig til noget.
Og her er der masser af ballade.
Hvorfor er det dårligt for dig at spise en gang om dagen
I starten ikke mere end 30 g protein kan absorberes i et møde, alt andet aflejres i fedt. Det betyder, at du ikke vil kunne spise en daglig dosis protein ad gangen, og som følge heraf vil du mangle denne komponent, og du vil begynde at tabe muskelmasse. Og lidt senere vil knoglesundheden også begynde at lide, for der er også en proteinkomponent der, og den vil begynde at nedbryde.
For det andet, du vil strække din mave, og det vil kræve store mængder mad.
For det tredje vil du med en høj grad af sandsynlighed udvikle dig spiseforstyrrelse. Lad mig minde dig om, at de er af tre typer:
- restriktiv (når man begrænser sig i brugen af nogle produkter, deres mængde eller tidspunkt for indtagelse)
- ekstern (øget lyst til at spise noget ved synet af mad),
- emotiogen (øget appetit med følelsesmæssigt ubehag).
Hvor ofte har du virkelig brug for at spise
Sådan kan en persons dag se ud:
For eksempel, hvis du står op klokken 7 om morgenen,
7.30 morgenmad,
11-12 - en snack. Det kan være hytteost og frugt, eller grøntsager og ost (græsk salat) osv. En ordentlig snack, som jeg skrev ovenfor, bør bestå af mindst protein og vegetabilsk fiber. For eksempel et stykke ost med et blad salat. Eller med en crouton.
Frokost kl. 14-15.
Middag klokken 18-19.
Hvis du spiser på samme tid i nogen tid, vil du, når du spiser, have en følelse af sult, hvilket vil være praktisk og sige, at systemet fungerer gnidningsløst.
Der kan være flere måltider, det vigtigste er ikke gør dem oftere end en gang hver tredje time, overspis ikke i nogen snack og falder ikke ud af det samlede kalorieindtag.
Fortsættes...
Hvorfor bliver vi tyk: De seks bedste årsager til fedme
