Effektiviteten af disse øvelser er bevist af videnskab.
Venner, ak, det bliver mere og mere svært at undgå fysisk træning :) 10 minutters sport om dagen er nok til at være i form.
Et team af forskere fra University of Texas Clinical Exercise Physiology Laboratory gjorde meget lovende opdagelse. ) Viser sig, du har kun brug for 10 minutters intensiv intervaltræning - HIIT. Og ikke engang hver dag!
Hvordan undersøgelsen blev gennemført
Undersøgelsen omfattede 16 studerende (inklusive 8 piger) i alderen 23,5 ± 3,4 år. Sund og fysisk aktiv. Der har været eksperimenter for 8 uger tre gange om ugen.
Drenge og piger pedal på motionscykler - 30 sæt på 4 sekunder maksimal intensitet. Det vil sige, at pedalerne skulle vendes med al deres kraft, men kun 4 sekunder. Hvil derefter - 15 sekunder i et forsøg, 30 sekunder i et andet, 45 sekunder i det tredje.
Som forventet viste det sig, at 15 sekunder stadig ikke er nok til et hvil, og 45 sekunder er lige det rigtige. Med denne tilstand var det muligt at restituere godt og samtidig opretholde en acceptabel puls under spidsbelastning - op til 75% af maksimumet.
Selvom træning med 15 sekunders pauser "aldrig blev særlig hård."
Ved afslutningen af eksperimenterne, alle deltagere øget maksimalt iltforbrug, hvilket indikerer forbedret udholdenhed med aerob træning. Styrken og det samlede volumen af det pumpede blod steg også. Dette er tegn på forbedret kardiovaskulær sundhed.
Og effekten kan sammenlignes med effekten af "bloddoping", når atleter injicerer deres egne erytrocytter akkumuleret tidligere for større udholdenhed.
Hvis du tæller, så på grænsen af muligheder i alle tilfælde blev øvelserne udført i kun 120 sekunder. Kun 2 minutters superbelastning.
Og hvad med de ældre?
Der er en lignende undersøgelse for utrænede deltagere fra 50 til 68 år. Effektiviteten af træning med høj intensitet til skeletmuskulatur og kardiovaskulær funktion blev undersøgt.
I 8 uger pedalerede deltagerne cykelergonometeret i 15 minutter, 3 gange om ugen. Hver session omfattede 15 til 30 gentagelser af 4-sekunders sprints ved grænsen.
Og her er resultaterne:
I 8 uger øgedes lårets muskler (med 3,7% ± 0,9%), den samlede muskelmasse (1,5% ± 0,4%). Fysisk ydeevne steg betydeligt (med 12% i gennemsnit) og maksimalt iltforbrug (9,8%).
Selvfølgelig skal du stadig rådføre dig med en kardiolog, før du går i gang med en sådan sport. Og lyt godt til dit velbefindende.
Din læge Pavlova
Hvor mange trin om dagen har du brug for sundhed og ungdom: forskere har givet et præcist svar
Det kunne ikke være enklere: Lægen udpegede den mest effektive måde at tabe sig på
