Tæller rengøring som fitness? Og hvordan tvinger man sig selv til at træne, hvis man aldrig har dyrket sport?Læge og fitnessekspert svar
Fitnessekspert Alexander Butarev besvaret dine spørgsmål. Den vigtigste af ether af Dr. Pavlova.
Hvordan begynder man at træne, hvis man aldrig har gjort det?
Du skal bare starte, og straks gøre det til en rutine.
Hvornår skal du træne - om morgenen eller om aftenen?
Tiden betyder ikke noget. Studer, når du kan. Det vigtigste er at have kræfter til træning og derefter tid til at restituere.
Hvordan ikke skade dig selv?
De første lektioner skal være meget forsigtige, prøv ikke at belaste dig selv maksimalt. Dette råd er især vigtigt for ældre mennesker, da de på grund af mange egenskaber har en forsinkelse mellem træthed og opfattelsen af træthed. Det vil sige, at overtræning først kan indhente dem efter timer.
Også begyndere er i farezonen, for ingen ved, hvor meget styrke de har.
Kan huslige pligter betragtes som fitness?
For at sige sandheden, nej. Du kan ikke pumpe smuk krop op til dig selv, hverken ved at vaske gulvet eller ved at støve. Ellers ville hele vores rengøring bestå af fitness bikini modeller. Tæl din puls, mens du gør rent – den er ikke så høj og øges slet ikke hele tiden. Og for at få resultatet skal du have en puls i området 110-120 slag i minuttet i 40 minutter.
Se i øvrigt på pulsmåleren, hvordan dit hjerte opfører sig, mens du spiser. Banker som under en rask gåtur! Men det betyder slet ikke, at du i dette øjeblik taber dig eller får en sportsform.
Hvad er bedre - at øve tre gange om ugen i 2 timer eller hver dag i 10 minutter?
Der er tegn på, at det for usportslige voksne stadig er bedre at gøre flere tilnærmelser i 10-15 minutter hver dag end 2-3 gange om ugen i en time eller to. For helbredet er det bedre at forvente, at du vil deltage i fysisk aktivitet hele tiden og ikke overbelaste fra tid til anden.
Jeg støder ofte på tidligere atleter, og de har følgende problem. Selvom de ikke har trænet i et år eller to, ser det ud til, at de alle er i god form. Ak, dette er slet ikke tilfældet. Det skete, at jeg ikke kunne overbevise disse sportsmestre, og for eksemplets skyld satte jeg dem i en gruppe af almindelige mennesker, men allerede veltrænede. Og ofte ved slutningen af timen besvimede sportsmesteren. Fordi sportsformen skal genoprettes og konstant vedligeholdes, er den ikke med os for evigt.
Jeg er bange for træning, mine knæ er meget sprøde.
Nå, de knaser ikke hele tiden. Find træningsområdet, når det er sikkert. Og arbejde i det. Det vil stadig være gavnligt.
Hvor lang tid tager det at få de første resultater?
Den allerførste erhvervelse er en behagelig kropstone. Dette vil ske hurtigt nok.
Og det første resultat er, når den sædvanlige belastning bliver let, pulsen ikke stiger så højt, det tager færre pauser at komme sig.
Din læge Pavlova
Alle kan lave: To simple hjertebesparende øvelser
Hvor lang tid skal man gå igennem på en måned for at forsinke alderdommen: Forskere har beregnet svaret
