Hvornår skal man træne efter covid og hvordan man taber mavefedt - forklarer fitnesseksperten
Fitnessekspert Alexander Butarev besvarede spørgsmålene i luften fra Dr. Pavlova. De vigtigste og mest interessante svar:
Del 1
Smerter efter træning - hvad skal man gøre?
Efter fysisk anstrengelse opstår der betændelse i musklerne. For at lindre smerter skal der gøres en indsats for at øge blodgennemstrømningen. For eksempel varme bade, kontrastbrusere, massage, strækøvelser. Hvis det er rigtig slemt, kan du prøve aspirin.
Men under alle omstændigheder bør smerten adskilles fra muskelanstrengelse og mulig skade. Du kan ikke tvinge din krop.
Nogle begynder at øve sig uden pause, for at smerterne skal forsvinde hurtigere. Dette kan virkelig hjælpe, men du kan bare vente uden ekstra indsats, når mælkesyre udskilles naturligt.
Efter træning vil jeg rigtig gerne spise, bare helvedes sult. Hvad skal man gøre?
Du skal spise, men altid inden for grænserne af det kalorieindtag, som du overholder. Hvis du ved, at du kommer til at træne sent om aftenen, så "spring" måltider fra tidligere måltider over for en snack efter træning.
Du skal altid spise efter dine kalorier, du skal ikke bruge motion som en undskyldning for at spise mere.
Hvordan dyrker man sport efter covid?
Næsten alle taber sig efter en sygdom. Det betyder, at det er nødvendigt at vende tilbage til fysisk uddannelse gennem undersøgelser: at lave en klinisk og biokemisk blodprøve, for at bekræfte din tilstand med en læge. Uden denne undersøgelse har du kun råd til små cardiobelastninger såsom 15-20 minutters gåture i et rask tempo med en puls på højst 120 slag i minuttet.
Generelt kan du efter enhver sygdom ikke gå i fitnesscenter i mindst 2 uger. Da der på dette tidspunkt er et fald i immunstatus, og reaktivering af virussen kan forekomme.
Jeg gør især opmærksom på mødre, der lige har født – nogle er ivrige efter at kæmpe næsten umiddelbart efter fødslen. Ingen grund til at belaste kroppen, kom til fornuft, øvelserne venter.
Er der nogle øvelser, der ikke bør laves i en bestemt alder?
Det er nok bedre at sige, at du ikke kan gøre det "pludselig". Al idræt bør startes med en simpel opvarmning, fra bevægelser med fingrene, derefter med en børste, underarm osv. Stræk hele din krop og begynd derefter mere udfordrende øvelser.
Under alle omstændigheder skal midaldrende mennesker kontrollere deres tilstand – måle deres puls og blodtryk før, efter og under træning.
Hvordan slipper man af med mavefedt?
Desværre er der ingen separate fedtforbrændingsøvelser. En person kan kun tabe sig på én gang. Fedt på maven efter en vis alder er forbundet med hormonforstyrrelser, så her skal du også kigge hos endokrinologen. Men generelt kan fysisk aktivitet neutralisere omkostningerne ved ernæring med højt kalorieindhold.
Mange mennesker vrider bøjlen i håbet om at få en tynd talje. Men dette er kun en massageeffekt, som i sig selv ikke hjælper.
Hvordan kan du tvinge dig selv til at dyrke fysisk træning?
Selv har jeg dage, hvor jeg absolut ikke har lyst til at gå i fitnesscenter. Og jeg forestiller mig, om jeg bliver gladere for at blive hjemme, eller om jeg bliver bedre, hvis jeg træner. Typisk vejer hukommelsen om, hvor god den er efter træning, op.
Du vænner dig hurtigt til gode ting, og du skal bare i gang med at øve dig uden at overanstrenge dig. Bevægelse er en fornøjelse, du vil hurtigt forstå det.
Din læge Pavlova
For slankhed og lang levetid: Hvor ofte har du virkelig brug for at dyrke sport
