Hvad er vigtigere for at tabe sig - den rigtige mad eller sport: Lægen gav et entydigt svar
Hvis du spørger mig hvilket er vigtigere for at holde sig i god form - mad eller motion - så vil jeg svare: selvfølgelig mad.
Men en sund krop er altid en omfattende tilgang, for med motion vil du ikke kun have en smuk figuren på vægten, men også en veludviklet muskelmasse, hvilket betyder, at kroppen ikke bliver tynd, men slank, hvilket betyder sund og rask.
Men 90 procent af succes afhænger af madOg den forkerte kost kan endda ødelægge alle fordelene ved god fysisk træning.
Hvis du begrænser kalorier og samtidig opretholder en balance mellem proteiner-fedt-kulhydrater, så kan du før eller siden komme til en god figur. Og sport kan i høj grad accelerere denne vej.
De vigtigste fejl i en "sund" kost
Hvad mine patienter normalt bliver undermineret, når de begynder på en sund livsstil:
1. Appelsin (eller enhver anden) juice om morgenen. Hvis du starter morgenmaden med denne drik, får du straks en overdosis af fruktose. Fruktose
er sukker, som efter kort tid forårsager et angreb af sult og fremmer ophobningen af fedt.Generelt skal du være forsigtig med frugter, her kan du huske min patient, som for at øge procentdelen af kropsfedt, begyndte at være nidkær med æbler og andre frugter.
2. Ubalanceret mad. For eksempel spiser de kun hytteost eller drikker tom kefir. Til mætning var lang, bør kroppen modtage proteiner, fedtstoffer og kulhydrater på én gang. Derfor skal du til hytteost og kefir (protein) have grøntsager eller et stykke brød. Så bliver mæthedsfornemmelsen mere fyldig, og den holder i lang tid.
3. Overskydende fedt. Det mest slående eksempel er nødder. De er meget nyttige og skal spises. Ideelt set - til morgenmad, 1-2-3 stykker af flere varianter. Men vi kan ikke stoppe...
Eller lad os sige stegt bacon til morgenmad. Jeg forstår slet ikke, hvordan denne ret kan være på menuen hos en moderne person. Dette er trods alt blot en bombe i indholdet glykeringsslutprodukter (KKE), som giver et kæmpe slag for vores ungdom og sundhed. Bare forestil dig - en normal person kan behandle omkring 15 tusind enheder CNG om dagen. Og i 100 g stegt bacon er der 97 tusinde sådanne enheder.
Som du kan se, har jeg ikke på listen her. brød og slik. Fordi alle ved, at de ikke skal lænes op ad, og de forsøger at undgå dem. Men alt andet er sprunget over.
Så vær forsigtig med frugter, pas på fedtstoffer og spis så afbalanceret som muligt.
Din læge Pavlova
Hvorfor kefir om natten er dårligt, og æbler er en dårlig snack
En udspilet mave er vor tids plage. Hvad skal man gøre, og hvordan man taber sig med det
