Om fordelene ved Omega-3 og Omega-6-fedtsyrer skal du have hørt det hele. Og tager guld kapsler af mange bliver en vane. Men der virkelig har brug for det?
Omega-3 og -6 uden grund kaldes essentielle syrer. De er nødvendige for normal stofskifte. Men det kan kun få dem udefra. Hvis du spiser godt, spiser fed fisk 3 gange om ugen og hver dag - salater, klædt med vegetabilsk olie, derefter tage ekstra kosttilskud, er ikke nødvendig. Er der nogen der har et sådant behov?
Hvem har brug for at tage kosttilskud?
Hun har mennesker, der sidder på en diæt med begrænsning af noget fedt, ubalanceret ernæring, åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme. I de fleste tilfælde er omega-3 fedtsyrer anbefales at tage 400-800 mg rate 2-3 måneder.
Kan jeg tage disse kosttilskud hele tiden?
I princippet er det muligt, hvis der er et sådant behov, og der er ingen kontraindikationer (posovetuytes0 med din læge). Overdosis af omega syrer er svært - det er nødvendigt at tage mere end 8-10 kapsler til 1 gang. Men vi skal huske, at eventuelle tilsætningsstoffer - dette er kun støtte af kroppen, og ikke en erstatning for en sund kost. Det ville være naivt at tro, at deres ansættelse i væsentlig grad vil forbedre tilstanden, hvis en person, for eksempel bor på fast food, rygning og små bevægelser. Med denne måde at leve på, selv de mest høj kvalitet kosttilskud vil ikke arbejde.
Hvor skal kigge efter gavnlige omega-3 fedtsyrer? / istockphoto.com
Hvordan til at overvåge balancen af syrer Omega-3 og Omega-6?
Fedtsyrer omega-3 og omega-6 konkurrere i kroppen. Tilstedeværelsen af en stærk indflydelse på den "adfærd" i den anden.
1. den rette balance omega-3 og -6 bør være 1: 2 og 1: 4. Men ikke 01:20 som det ofte sker. Mens omega-6 og behov, men når antallet når et vist niveau, de er desværre fordel begynder at falde, som bærer omega-3.
2. Hvis omega-6 i overskud, blod i kroppen bliver tykkere en forøget risiko for kardiovaskulære sygdomme, betændelser og tumorer. Omega-6 findes i de samme fødevarer som omega-3. Plus æg, rødt kød og animalsk fedt.
3. Til den rette balance omega-3 og -6 ikke at gøre komplekse beregninger. Bare sørg for, at din kost er med deltagelse af fisk, skaldyr, vegetabilske olier (især uraffinerede), nødder og frø (hørfrø og chia), avocado.
Hvor skal kigge efter gavnlige omega-3 fedtsyrer? / istockphoto.com
Tilsætningsstoffer til kravene i omega-3
Additiver indeholdende omega-3, der sælges i en af to former - eller triglycerider, eller ethylether. Producenter især ikke flagre forskel, men det er nødvendigt at kende. Triglycerider (TG) - dette er den naturlige tilstand af omega-3. I denne form indeholder de naturlige fiskeolie. Ethylesteren (EE) - et syntetisk produkt, som er skabt i laboratoriet, og ofte ikke selv lugten af fisk. Forskellen mellem disse to former er omtrent det samme som mellem smør og margarine. En form - et naturprodukt, og den anden - en kunstigt skabt.
Samvittighedsfuld producent af syntetiske former af omega-3 gør et særligt mærke om dette på emballagen. Men også let at forstå uden den. Nok til at vide, at TG-formen af omega-3 findes i fisk fedt i bestemte intervaller: 10 til 30%. Under forarbejdning af råvarer af den polyumættede fedtsyre er tabt. Som et resultat af en anstændig fiskeolie i farmaci indeholder 20-25% omega-3. Hvis nummeret på emballagen til mere end 30%, er det syntetiserede koncentrat.
I beskrivelsen af lægemidlet, er opmærksomme på dens sammensætning. Finde ud af hvilken slags omega-3 syre det indeholder (DHA, EPA eller ALA). Husk, at de dokumenterede fordele har kun 2 syrer - DHA og EPA. Endelig købe produkter, som har Goed standardkvalitet, GMP og certifikater.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: 5 efterår bær healere, effektive for børns immunitet
