Denne diæt er velegnet til absolut alle. Og vigtigst af alt - begrænser ikke valget af produkter. Det vigtigste er strengt at følge den eneste regel!
Læge Andrey Beloveshkin kaldet en diæt, der passer til absolut alle, og som ikke har kontraindikationer. Dette er "langsom kost" (langsom kost).
"Hovedreglen for "langsom kost" er, at måltidets varighed er mindst 20 minutter. For at være mere præcis er slowfood mindre end 65 gram i minuttet, fastfood er mere end 100. Langsom spisning har mange sundhedsmæssige fordele: du bliver hurtigere mæt og forbliver mæt længere, spis 88 kcal uden grænser mindre ad gangen, du har mindre risiko for halsbrand og fordøjelsesbesvær, og du får mere glæde af at spise," siger Andrey Beloveshkin.
Det er vigtigt at spise langsomt, tygge maden grundigt / istockphoto.com
Der er mange måder at bremse dig selv ved bordet. For eksempel:
- bruge apparater,
- "kompleks" mad (fisk, granatæble, nødder),
- tyg mere forsigtigt
- lægge apparater væk
- kommunikere,
- spise med omtanke
- diskutere mad.
”Forresten om at tygge – og det er jo blandt andet også træning! Ved at tygge din mad grundigt forbrænder du 2.000 ekstra kalorier om måneden."- siger lægen.
Mad kan både være meditation og et arbejdsmøde. Husk, at fastfood ikke kun er det, der sælges på McDonald's, det er alt, hvad du spiser hurtigt. Derfor kan god mad blive fastfood, hvis du spiser det hurtigt.
"Det gælder både bøger og mennesker og film. Sæt farten ned - det vil bringe dig tilbage til nuet og lade dem nyde det."- Andrey Beloveshkin rådgiver.
Du vil også være interesseret i at læse:
Sådan taber du dig om sommeren: diæt "6 kronblade"
Vi holder os i form: en diæt til en ammende mor til vægttab
