Psykologer fortalte, hvad de skulle gøre, hvis du begyndte at høre ikke-eksisterende luftangrebslyde. Denne tilstand kaldes fantomsirensyndrom.
Under krigen er vi nødt til at lytte til lyden af luftangreb hver dag og flere gange. Denne lyd er mildt sagt ubehagelig og meget irriterende. Som et resultat kan de give op, og en person kan begynde at høre en sirene, selv når den faktisk ikke er der.
Psykoterapeut Mikhail Snitko og psykolog Maria Medvedeva på Psychological Support-telegramkanalen fortalte, hvordan du kan hjælpe dig selv eller en du holder af, hvis du har et fantomsirenesyndrom.
Hvad skal du gøre, hvis du hører en ikke-eksisterende sirenelyd
Det er vigtigt at vende tilbage til din krop en følelse af virkelighed. Dette kan gøres på denne måde:
- vask med koldt vand;
- squat;
- kram den, der er i nærheden;
- drik vand;
- liste de elementer, du ser;
- beskriv et eller andet objekt, navngiv 5-6 af dets karakteristika;
- trække vejret dybt og roligt.
Dyb vejrtrækning vil hjælpe med at klare fantomangstsyndrom / istockphoto.com
Hvad skal der gøres for at forhindre denne tilstand
Derealisering opstår, når vi ikke tilfredsstiller vores basale behov – for eksempel søvn, mad. Prøv at få så meget søvn som muligt. For at falde i søvn, læs ikke nyhederne før sengetid. Og i løbet af dagen, lav informationshygiejne: læs oplysninger om pålidelige ressourcer og for et bestemt tidspunkt.
Glem ikke at drikke. En varm drik hjælper med at klare stress. Samt en klar algoritme for handlinger i tilfælde af force majeure, for eksempel i tilfælde af et rigtigt luftangreb. Skriv en trin-for-trin handlingsplan, gem den samme sted alarm sag.
Du vil også være interesseret i at læse:
Træk vejret ind i sjælen: hvad skal man gøre med et panikanfald
