Følelsesmæssig udbrændthed kan overhale enhver mor – også selvom der ikke ser ud til at være objektive årsager til dette.
Og selvfølgelig er moderens interne ressource opbrugt. Dette er et normalt fænomen, udbrændthed overhaler både arbejdende mødre og husmødre.
Hver kvinde kan have sine egne grunde: den konstante undertrykkelse af hendes egne ønsker og behov, manglen på resultater af hendes aktiviteter, en følelse af meningsløshed over alt, hvad der sker, den samme type hver dag, mangel på støtte og taknemmelighed, fysisk træthed, mangel på søvn og etc.
Det er vigtigt, at udbrændthed skal håndteres. Det bringer trods alt lidelse til dig og dine kære.
Tegn på moderens udbrændthed
- helbredsproblemer: hyppig hovedpine, smerter i ryg, nakke og lemmer,
- konstant deprimeret stemning, behager ikke aktiviteter, der normalt bringer glæde;
- fuldstændig mangel på seksuel lyst;
- følelse af konstant træthed selv umiddelbart efter at være vågnet;
- ingen styrke til daglige anliggender, egenomsorg;
- pårørende forårsager kun negative følelser og skyldfølelser for disse følelser;
- hukommelsen er forringet, det er svært at koncentrere sig;
- du konstant vil spise, du overspiser – eller din appetit er helt væk.
Det vigtigste at huske er, at udbrændthed går over. Du er træt, du skal passe på dig selv og ikke drage forhastede konklusioner.
Lov dig selv ikke at tage nogen livsændrende beslutninger, før dit humør løfter sig.
Hvordan mødre håndterer udbrændthed
1. Planlæg din ferie
Mor skal have regelmæssig hvile og tid for sig selv. Du kan i lang tid komme med undskyldninger for, at du arbejder, at ingen hjælper dig med barnet, at der ikke er tid selv til forretninger, endsige til dig selv osv.
Ofte opstår udbrændthed, når barnet er sygt – moderen løber simpelthen tør for kræfter, men at hvile her er også urealistisk.Men du er nødt til at se sandheden i øjnene: hvis en person er sulten, skal han spise, hvis han vil sove, så vil kun søvn hjælpe ham, og hvis han er træt, så kun hvile.
Du er en klog og multi-tasking mor, der altid er ved at finde ud af, hvordan du bruger din energi. Så du kan finde ud af, hvordan du finder tid til at slappe af.
Tid til dig selv og hvile vil ikke opstå ud af ingenting. Hvis ingen har tilbudt dig hjælp før, så er det usandsynligt, at de pludselig gør det.
Hvis du ikke kan finde en ledig dag eller aften for dig selv, så lad det være mindst et par timer, men regelmæssigt og kun for dig selv. Ikke for at tilberede borsch, gøre rent osv., men tid til dig selv og til din egen fornøjelse. Tænk på forhånd, hvad du vil gøre, forberede din familie og alle dine anliggender på, at ingen skal røre dig på nuværende tidspunkt.
2. Inviter venner og familie
Det er ofte ubelejligt for mødre at bede om hjælp, men hvis man er i en tilstand af fuldstændig udbrændthed, så har man nået et kogepunkt, hvor der ikke er anden udvej. Du er nødt til at blive distraheret, skifte over og i det mindste for en stund overlade babysitter til en anden.
Fortæl din ven/slægtning/mor/far/bror direkte, at du har et akut behov for hvile. Ofte er selv de tætte på dig måske ikke klar over din sande tilstand. At hjælpe dig og en aften om måneden med at sidde med dit barn er ikke så svær en opgave for dem.Og husk, at mange mennesker bare ikke føler sig trygge ved at sige nej. Brug det til din fordel, du har brug for det nu.
3. Skab behagelige daglige ritualer
Gør noget glædeligt og behageligt for dig selv hver dag. Lad dette være dit daglige selvplejeritual.
Om morgenen skal du distrahere dit barn med en tegneserie og sidde stille og roligt og langsomt drikke en kop varm kaffe med en sund sandwich.
I løbet af dagen skal du lave dig selv en nærende ansigtsmaske.
Om aftenen før du går i seng skal du bruge mindst 20 minutter på at læse en interessant bog (ikke om børn og opdragelse). Køb dig smukt og behageligt tøj til at sove, skift dit sengetøj oftere for at nyde at falde i søvn.
4. Meditere
For en synlig effekt behøver du ikke at være en guru af spirituelle praksisser eller sidde i en vanskelig stilling.
Det er nok at afsætte 10 minutter om dagen (du kan gøre det - bare slet Instagram fra din smartphone).
Sid i en behagelig stilling, luk øjnene, fokuser på langsom og rolig vejrtrækning: indånd i 6 tællinger, ånd ud i yderligere 6 tællinger. Prøv ikke at tænke på noget, vær kun opmærksom på din vejrtrækning, mærk hvor roligt dine arme og ben ligger, hvordan dine skuldre og nakke slapper af.
Efter 10 minutter med sådan afslapning vil du have meget mere energi og godt humør end efter en dosis koffein.
5. Sætte mål
For at se fremskridt og resultatet af dine aktiviteter, sæt mål for dig selv. Det er lige meget lille eller stor.
Udfordr dig selv, planlæg din vej og nå dit mål. Tab 5 kg, gå 2 uger uden slik, lær at lave 50 push-ups, gå 15 km om dagen, læs 4 bøger på en måned, strik en hue til dit barn - det er lige meget, hvad du gør af dig selv.
Men det skal være noget med et synligt og håndgribeligt resultat.
6. Træn din krop
Du kan altid finde en undskyldning for ikke at træne. Men vores opgave er at finde en mulighed.
Det har længe været bevist, at fysisk aktivitet er et fremragende antidepressivt middel. Så brug det, det bliver bestemt ikke værre.
Gør morgenøvelser, øge dens varighed gradvist.Kan du ikke finde ud af hvilke øvelser du skal lave? Find en kanal på TV eller YouTube, der viser kollektive øvelser om morgenen. Gør det alene, med din mand eller børn, vær ikke genert.
Kan du ikke gå i fitnesscenter? Intet sportsudstyr? Træn hjemme med din egen vægt. Push-ups, hop, squats - en million øvelser, det er nok at "google".
7. Bliv frivillig
Find 1-2 projekter, hvor du kan udføre velgørenhedsarbejde og yde al mulig assistance.
At hjælpe andre mennesker, der er i en endnu sværere situation, giver ofte energi, med et ønske om at leve, til at hjælpe endnu mere, til at se de virkelige resultater af deres indsats.
Og vigtigst af alt: Gå ikke ind i det helt alvorlige. Overspisning, en overflod af slik, alkohol, cigaretter - alt dette vil ikke eliminere den sande årsag til din tilstand, men vil kun forværre dit helbred og få dig til at føle dig mere skyldig.
Alt du behøver er at passe på dig selv. Skønt lille, men regelmæssig.
Det bliver også interessant at læse:
- hvordan man stopper stressspisning - 8 tips
- 6 typer træthed og hvordan man håndterer dem
- hvordan man kommunikerer med "energivampyrer" - råd fra psykologer
