For nogle er alderdommen en byrde, og for nogle er det en glæde, da alder for nogle af det smukke køn kun er tal i et pas. Selvfølgelig ved alle, at det er umuligt at stoppe aldringsprocessen, men det er stadig muligt at forblive attraktiv, rask og sund så længe som muligt.
Specialister inden for gerontologi (videnskaben om alderdom) hævder det bekæmpe for tidlig aldring ndet er nødvendigt at starte langt før dens begyndelse - også i ungdommen. For at gøre dette er der flere beviste ubestridelige regler, der overholder, som du ikke kan blive gammel selv efter 50 år, fordi i denne alder for mange kan livet kun begynde.
Korrekt ernæring. Mange sundhedsproblemer begynder på grund af manglende overholdelse af ernæringskulturen, eller rettere, overdreven og ukontrolleret indtagelse af mad. Det er vigtigt at vide, at med tiden forsvinder muskelvæv, i modsætning til det stigende kropsfedt. Derfor skal antallet af serveringer og deres kalorieindhold gennem årene reduceres.
Sport. Efter 50-årsalderen bliver knoglerne mere skrøbelige, så mange foretrækker at tage medicin for at styrke dem. Imidlertid har sådanne lægemidler ofte en række kontraindikationer, hvilket fører til ubehagelige konsekvenser. Men den naturlige styrkelse af muskelmasse er mere nyttig, effektiv og sikker for den kvindelige krop. Sagen er, at en velforberedt muskelramme pålideligt understøtter knogleskelettet.
Det er meget vigtigt ikke at overdrive det i gymnastiksalen. For at gøre dette skal du vælge den optimale belastning og vægt ved hjælp af en professionel træner, mens du tager hensyn til din alder og din læges anbefalinger. Hvis det ikke er muligt at besøge motionscenteret, kan du øve dig hjemme ved hjælp af improviserede midler.
Regelmæssig cardio. Når kvinder bliver ældre, bliver blodet tykkere. Dette sker på grund af et fald i produktionen af kvindelige hormoner. I denne henseende øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hvilket fører til mange ubehagelige konsekvenser, forværring af kroppens generelle tilstand såvel som til begyndelsen af mange sygdomme.
For at undgå dette er det nødvendigt at engagere sig i cardiobelastninger så ofte som muligt. De vil hjælpe med at styrke blodkar og hjertemuskler. For at gøre dette kan du blot arrangere daglige gåture i et hurtigt tempo eller bruge cardioudstyr i fitnesscentret eller derhjemme.
Stigning i anti-aging produkter (anti-aging) og produkter, der indeholder kollagen. En afbalanceret kost er nøglen til ungdom og skønhed. Jo mere varieret den daglige kost er, jo flere næringsstoffer får kroppen. Til, ikke at blive gammelefter 50 års alderen er det nødvendigt indtag så mange røde grøntsager og frugter som muligt ogprodukter indeholdende anthocyaniner (hindbær, jordbær, røde druer og æbler, kirsebær).
Lilla produkter indeholder en stor mængde antioxidanter, som ikke kun bekæmper mange sygdomme, men også hjælper med at bremse aldring. Derfor bør de også være til stede på dit bord.
Anbefalede spise mindre kød, og erstatte det med fisk og nødder. De indeholder en tilstrækkelig mængde omega-3, som bidrager til reguleringen af cellulær aktivitet.
Overholdelse af søvn. Sund fuld søvn er nøglen til en sund krop og forlænger dens ungdom. Det er vigtigt at sove mindst 7-8 timer i døgnet, og du skal i seng senest 23 timer, og vågne senest 7-8 timer. Det er denne tidsperiode, der er ideel til produktionen af melatonin, søvnhormonet.
Minimering af stress. Når kvinder bliver ældre, ændres hormonelle niveauer uundgåeligt - dette påvirker uundgåeligt humøret. Og det sætter til gengæld sit præg på den kvindelige fremtoning. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt at undgå forskellige belastninger, for at bekæmpe den nye følelse af depression, irritabilitet og angst. Dette kan igen hjælpe med systematisk fysisk aktivitet, gå i frisk luft, gøre din yndlingshobby. I sådanne øjeblikke øger kroppen produktionen af serotonin - hormonet, der er ansvarligt for den følelsesmæssige tilstand, såvel som endorfiner - glædeshormoner.
Hærdning og besøg i sauna. Hvis der ikke er nogen medicinske kontraindikationer, har sådanne procedurer som hærdning og besøg i saunaen en meget gavnlig effekt på hele den kvindelige krop. En skarp ændring i temperaturregimer bidrager ikke kun til styrkelse af blodkar, men også til træning af hele nervesystemet, som svækkes med alderen. Dermed kan man få "immunitet" af stress, som er vigtigt for at forlænge ungdommen efter 50 år.
Sørg også for at finde ud af det Hvilke 5 vaner, ifølge videnskabsmænd, kan forlænge dit liv
