Net fartøjer - nøglen til sundhed og velvære. Sådan rene skibe uden stoffer og forebygge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde?
Sikkert mange af jer ved, at hovedfjenden af vaskulær sundhed - skadelige kolesterol, som danner plaques på væggene fartøjer, som fører til dårlig ledning, åreforkalkning, øger trykket øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Men det er farligt ikke kun kolesterol, men også en calciumforbindelse med fosfor, som er forsinket ligesom scum på tepotten på væggene i blodkarrene og forårsager den farligste form for åreforkalkning - forkalkning.
Men for at beskytte sig mod sygdom, rengøre beholderne og forbedre sundheden er meget muligt, hvis du følger de enkle regler. Desværre er det umuligt at opnå fremragende resultater med det samme på samme dag, skal det følge en sund livsstil hver dag.
Metoder til rene fartøjer uden narkotika og forbedre den generelle sundhed
vægtkontrol
Hvis du er overvægtig, du vokser tynd, fordi jo mere vægt, jo mere kolesterol produceret af leveren. Men tabe vægt er nødvendig, der tilslutter sig det grundlæggende i god ernæring, herunder spise sunde fødevarer, og under alle omstændigheder ikke sulte! Efter fastende dårlige kolesterol stiger - hvis kroppen ikke kommer med spisefedt, aktiverer syntesen af sin egen kolesterol.
vitamin K2
Vitamin K2 (menaquinon) tillader ikke calcium til udvaskes fra knogler og tænder og er afsat på væggene i blodkarrene. Mest vitamin K2 i den faste ost, mælk og mejeriprodukter, soja, æg.
magnesium
Modtagelse af magnesium i de rette mængder er meget vigtigt for kroppens: binder magnesiumphosphat, uden at tillade dem at blive deponeret i blodkarrene, regulerer aktiviteten af vaskulære glatte muskelceller. Magnesium findes i bælgfrugter og korn (boghvede, havre, byg), valnødder, salat, spinat.
zink
Undgå zinkmangel i kroppen. Det er nyttigt ikke kun for de fartøjer, men også gør det muligt at bevare huden i perfekt stand, styrker hår og negle. Parti zink i nødder, frø, bælgfrugter.
D-vitamin og omega-3
D-vitaminmangel fører til mange sundhedsproblemer, D-vitamin og omega-3 er essentielle for støtte fartøjer. Kilder til vitamin D og omega-3 fedtsyrer fisk sorter, vegetabilske olier, især hørfrø, hård ost, smør, mejeriprodukter.
hvidløg
Hvidløg kan kaldes en superfood - er en kraftig antioxidant. Hvidløg beskytter perfekt takket være sine unikke egenskaber, ikke blot fra en række forskellige vira og sygdomme, men også renser blodkar, toner og forsinker udviklingen af åreforkalkning. Det er nyttigt at spise hver dag, et par fed hvidløg, og til den bedst mulige måde at afsløre dets egenskaber og forbedre næringsstoffer hvidløg, knuse hvidløg før servering og lad det trække et par minutter, indånde luften - på dette tidspunkt aktiveret forbindelse svovl.
Spis rigtigt:
- Literacy er menuen, bør det være en række vitaminer, omfatter de ovennævnte produkter
- Spise i en dag ikke mindre end 500 gram frisk frugt og grøntsager
- Spis ofte - mindst 5 gange om dagen i små portioner. Magt over 3-4 timer giver dræning af galdeblæren. En galde opløser kolesterol og letter dens fjernelse fra kroppen
- Undgå fede kød, røget kød, pølser, dåse, pickles og marinader, smelteost
- Overhold ordentlig madlavning: kok, kok, kok eller bages i et par af måltider
- Undgå frisk bagning, hvid hvede brød erstatning for brød og klid
- Grænse saltindtag til 5 g per dag
leder
Husk det smukke sige "farten - liv". Og så er det - daglig motion stor effekt på hele kroppen, mætte blodet med ilt og medvirke til at fastholde blodkar. Start morgenen med en lys gymnastik mere du går.
De vigtigste fjender af vaskulær sundhed:
animalsk fedt
Forskellige slik og konfekture
frisk bagværk
Søde drikke
Produkter med fosfater - tilsætningsstoffer i pølser, kødprodukter og halvfabrikata, smelteost
Rygning - forårsager oxidative stress fartøjer
Højt blodtryk
diabetes mellitus
Lav fysisk aktivitet.
Du vil være interesseret i at lære om det første tegn på microstroke
