Alle ved, at for at tabe sig, du har brug for at spise rigtigt og bevæge sig mere. Ligesom det eller ej, uden disse 2 regler er uundværlig. Men der er et par tricks, der vil lette opgaven!
1. Jeg ville gerne have?
Spis selleri. 100 g selleri - kun 13 kcal. Kroppen bruger på assimilering af denne grøntsag Mere energiHvad den indeholder. Desuden selleri stort antal af kostfibre, skaber det en lang mæthed.
Vigtigt! Spis selleri kan være i enhver mængde, uden at det berører tallene.
2. Tilføj ingefær til din menu
Brændende stof gingerol indeholdt i ingefær, øger stofskiftet og dermed fremskynder afbrænding af kalorier. Effektiv som rå ingefær, og tør ingefær.
Vigtigt! Metabolisme også fremskynder den capsaicin indeholdt i chilipebre.
3. I stedet for jogging stavgang
1. Stavgang bruger næsten alle muskelgrupper.
2. Det hjælper til at tabe langt mere effektivt køre. Mens kører i en maksimale humane puls. Cardio stiger, men næsten ingen fedt er brændt. Når stavgang cardio moderate og ikke gøre hjertet "at springe ud af mit bryst," selvom godt coachet ham. Pulsen i dette tilfælde - 60-70% af maksimum. Denne såkaldte "fedtforbrænding zone". Blot 30 minutter om dagen gå med ski poler vil bidrage til at tabe sig på en måned til 2 kg.
Vigtigt! Når Stavgang kommer moderat stress på leddene, så sporten er nyttigt for folk med sygdomme i leddene.
TOP-7 Effektiv Tips til hjælpe dig tabe / istockphoto.com
4. Spis nok protein per dag
Proteiner øger dit stofskifte. Så indtag af kalorier kroppen vil begynde at brænde hurtigere. Proteinet bidrager også til muskelvækst. Den mere muskelmasse i kroppen, jo mere effektiv brænder kalorier opnået. Bare glem ikke, at brugen af et enkelt protein til muskelopbygning er ikke nok, behøver vi standardiseret og regelmæssig motion.
Vigtigt! Dens hastighed af protein kan beregnes ved formlen: 1,2 g protein × legemsvægt. Hvis du vejer 50 kg, din rate - 60 gram protein per dag.
5. Identificer de sukkerprodukter
Mærkeligt nok, folk spiser en hel del sukker, uden at vide det. Men det kan krydse effektiviteten af enhver kost. Nogle produkter er ganske krydrede, men indeholder meget sukker. For eksempel er sukker i den type dåse grøntsager lecho, i ketchup, pølser, sojasauce og yoghurt, som mange anser for kosten.
Sukker kan skjule under andre navne, der skriver på emballageproducenter. For eksempel, skjult sukker - er glucose, saccharose, maltose, fructose, majssirup, melasse, hydrolyseret stivelse, et frugtsaftkoncentrat.
Vigtigt! studere omhyggeligt sammensætningen af de produkter, der er køber.
TOP-7 Effektiv Tips til hjælpe dig tabe / istockphoto.com
6. Ofte tilberede mad i form af puré
Når maden kommer ind i maven, det behandler dem og omkring to timer senere sendt til tarmen. Maven er tom, og hjernen modtager et signal igen om hungersnøden.
Og hvis den samme mad er fræset ind i en puré, det indhyller væggene i maven og signalet af sult kommer ikke i længere tid. Derfor mosede broccoli og blomkål, en række grøntsager, smoothies, korn og hør protein (protein) shakes hjælp permanent bevare følelsen af mæthed i kosten tid.
Vigtigt! I den del, kan du tilføje 1 spsk. l. olivenolie eller fedtfattig creme fraiche, så smagen af grøntsagspuré og grød vil være mere udtryksfuld.
7. En appetit? Børst dine tænder!
Hvis du havde følelsen af sult til at børste dine tænder frugt pasta, vil det blive kedeligt. Dette er en slags afledningsmanøvre. Kroppen "beslutter" hvad du spiste noget velsmagende, og "død" appetit. Derudover vil du arbejde en betinget refleks - efter tandbørstning spise længere.
Vigtigt! Ud over frugt tandpasta indsætte påvirke følelser af sult, forfriskende sprays og skyller mundhulen med pebermyntearoma og menthol. Urter påvirker smagsløgene og nedsat appetit.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: hvordan man kan tabe på en diæt møtrik: 5 dage - 3 kg!
