Svømning - en fantastisk måde at justere formen. vandbestandighed er meget stærkere end luften. Så selv i vandet løftearmen vil kræve en større indsats end på land, og derfor kalorier er brændt meget mere aktiv.
Det er ikke overraskende, at kroppen er så træt!
Svømning gør os mere udholdenhed, forbedrer blodcirkulationen, godt coachet lunger, styrker rygmuskler og forhindrer dermed unødvendig stress på leddene og rygsøjlen.
Det er grunden til gymnastik i vandet er især anbefales til skader, osteochondrose og gigt. I dette tilfælde kan bevægelsen på jorden forårsage smerte, mens i vandet, "absorbere" ubehag.
Træning i vand: gode øvelser for figur og sundhed / istockphoto.com
begynde træningen
- Start med 3 gange om ugen. For hastighed ikke forfølge. Det er vigtigt ikke, og den afstand, du vil overvinde.
- Afstand gradvist øge: første 2 uger - 4 x 25 m, de følgende 2 uger - 2 x 100 m, derefter 3 gange med 100 m og så videre stigende.
- For ikke at løbe tør for damp i den første træning, alternativ svømning med hvile. Efter at have tilbragt 7-10 minutter i poolen, slappe 5 minutter fra kanten af poolen, gør aqua elementer.
- Lift ben i forskellige vinkler, bøjer dem til højre eller venstre, hoppe, marcherer på ét sted.
- Do Mahi hænder \ fødder frem og tilbage.
Træning i vand: gode øvelser for figur og sundhed / istockphoto.com
For mavemuskler
båd. Denne øvelse -interpretatsiya både asanas i yoga ( "Paripurna Navasany"). Hæv dine ben ved 45 C. ryggen hvilende på fælgen. At bo på vandet, bliver du nødt til aktivt at arbejde med dine hænder og fødder.
Stimer. Læg dig ned i vandet på ryggen, armene svøbt omkring hans bold, holde fødderne sammen. Fra denne position, ruller fra den ene side til den anden.
For rotator cuff
Disse øvelser gør den bedrift afsats, kan være - stående på en stige og greb hænderne på et skridt i vandet. Jo mere vand du vil stå, jo sværere bliver nødt til at trække og presse sig selv til side af poolen.
Trække. Stående ansigt til siden, lægge hænderne lidt bredere end skulderbredde. Hold ryggen lige, bør brystet være over vandet. Så stramme op, hvis du ønsker at komme ud af puljen, og derefter langsomt sænke dig selv tilbage i vandet. Start med 10-12 pull-ups, og derefter gradvist øge antallet af gentagelser, så langt du kan.
Immersion. Fremragende tog de triceps. Vend ryggen til siden af poolen og lægge tyvene bag hans ryg, lidt bredere end hofterne. Lean hænder på fælgen - langsomt løfte dig ud af vandet, og derefter falder ned. Antallet af gentagelser gradvist stige.
For benmuskler
Øvelserne kan forbedres gennem belastningen power armbånd.
du kan gøre angreb mod bounce, squat, gigantiske skridt, bøjning arme og ben, ben løft til den ene side, løfte fødderne fremad. I hver position drysse i 30 sekunder, så prøv at holde foden i parallel. Når hug, hænder fold foran ham på ansigt niveau.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette:6 grunde til at sende deres børn til svømning
