Der er mange vægttab metoder, dog have en negativ indvirkning på kroppen, så bør gribes an selektivt til kost postulater. At kaste vægt, at nok holde sig til reglerne i 7
1. Start dagen med et glas vand og sørg for at spise morgenmad
Varmt vand på tom mave stimulerer udskillelsen af galde, som igen udløser tarm. Hjertelig og nærende morgenmad er med til at forbedre dit stofskifte. Protein fødevarer (æg, kød, fisk, ost) og fiber (greens, grønkål) energize dig for dagen. Overhold drikke regime (mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen).
2. Movement - liv!
Vi bevæger os og tilbringe de ekstra kalorier. Fysisk aktivitet plus en ordentlig kost kan gøre underværker. Uden at komme ud af sengen, gøre øvelsen "cykel", gå op til dit gulv ved trapper (ikke kalde elevatoren!), Lær i foråret eller sommer ruller, og i vinter - skøjter. Som du ved, sveder - yngre. Og ja, til at beregne sin belastning i kalorier, tænke over menuen. Og så træne hjernen.
Syv regler for effektiv kost / istockphoto.com
3. Sæt dig selv realistiske mål, ikke spise for meget
Må ikke bygge illusioner og ikke falde for tvivlsomme forslag som "tabe sig på en uge til 25 kg." Mirakler sker ikke. Ja og nej, det gør underværker. Tab vægt langsomt og støt - det er hvad du har brug for. Strenge diæter anbefales ikke til lang tids brug. Morgenmad og middag rigeligt, men produkter med lavt kalorieindhold (fx avocado, persille, dild, basilikum, kogt kalvekød, fisk, stuvet grøntsager), og mellem dem kan være snacks af friske grøntsager, frugt og nødder.
4. Spis til 19 pm
Søvn er god, reducere risikoen for at dø af et hjerteanfald. Find mere sjov i stedet for senere indtrængen i køleskabet. For eksempel, se på en interessant film, og før det spise et par æbler.
Syv regler for effektiv kost / istockphoto.com
5. ignorere sukker
Det vil sige, det øger risikoen for insulinresistens, som følge af brugen opstår Alzheimers sygdom, diabetes type 2. Sukker forårsager betændelse i forskellige organ systemer. Regel af livet: Lad frugterne forsøde vores liv. Hvis du kan ikke helt uden sukker, reducere forbruget til 25 gram om dagen.
6. Eller friske eller kogte
Ingen folie! bage eller ragout, dampet. Ellers bortset fra Alzheimers sygdom bliver nødt til at kæmpe ikke kun fedme, men også med gastrointestinal sygdom, kræft, diabetes, rynker. Ignorer al den junkfood: ruller med kondenseret mælk, købte cookies på palmeolie, brød og bagning pulver, napoleon, sprøde koteletter.
7. rose dig selv
Hver lille sejr fører til store resultater. Derfor, i tillæg til vejning, måling af talje og hofter, motion og ordentlig kost, skal du ikke være bange for at rose sig selv. Forkæl din krop med en massage er ligesom yoga eller i poolen. Køb en tætsiddende kjole, en chic makeup med et spejl.
Du kan også læse: produkter, der ikke kan spises på tom mave
