Hvert ord "sukker" opfattes forskelligt: for nogle er det alle søde, for nogen - kulhydrater, for mange bare den hvide ting. Mange mennesker ved, at misbruge af sukker, kan skade sundhed
WHO anbefaler en dag til at tage mere end 25 gram sukker, hvilket er omkring 6 teskefulde. Men hvis i dit liv der er en høj fysisk aktivitet, kan du råd til en lidt mere sød.
Frugt sukker er mere nyttigt?
Tidligere mente, at sukkeret fra frugten mere nyttigt end et konventionelt, sukkerrør eller brun. Men dette er en misforståelse.
Undersøg mængden af fruktose i dine foretrukne frugter og bær. Det er et rimeligt forhold til mængden af frugt og bær, kan du nogenlunde bestemme. fruktose som du tager på daglig basis.
Frugt sukker kan også bidrage til ophobning af ekstra kilo. Mange eksperter rådgive at overvåge antallet af frugter spist, da mange af dem er alt for sød og du bør ikke spise dem i store mængder.
Husk, at i processen med fremstilling af mange produkter tilsættes ofte til siruppen med en høj koncentration af fruktose, fordi det er billigere. Derfor, hvis du kan lide at drikke sodavand, har cookies og andre lækkerier, menes det, at fruktose i din kost vil være mere end nok.
Hvor meget sukker kan spise hver dag, for ikke at skade sundheden / istockphoto.com
Hvor sød frugt?
Fruktose er frugt i gram
kalk 0
citron 0,6
Cranberry (1 kop) 0,7
Tørret blomme 1.2
abrikos 1.3
datoer 2.6
Hindbær (1 kop) 3
kiwi 3.4
grapefrugt 4.3
mandarin 4.8
nektarin 5.4
appelsin 6.1
banan 7.1
Blåbær (1 kop) 7.4
æble 9.5
pære 11.8
Hvor meget sukker kan spise hver dag, for ikke at skade sundheden / istockphoto.com
Et alternativ til tabel sukker
På grund af de mange mennesker vælger forskellige alternativer til sukker af frygt for sukker:
- Kunstige sødemidler: acesulfam K, aspartam, neotam, saccharin, sucralose.
- Sukkeralkoholer: hydrogenerede stivelseshydrolysat, isomalt, lactitol eller maltitol, sorbitol, mannitol, xylitol, erythritol.
- en ny generation af sødestoffer: tagatose, tregazola, stevia-ekstrakt.
- Naturlige sødemidler, honning, fructose, ahornsirup, melasse sirup, dato sukker.
Hvor meget sukker kan spise hver dag, for ikke at skade sundheden / istockphoto.com
Hvordan sødemidler
Muligheder for at pacificere tørst sød der er flere.
1. Kunstige sødemidler - er syntetiske sødestoffer. Men de kan også opnås fra naturligt forekommende planter.
2. Det er værd at huske, at de sødestoffer er meget sødere end ham selv, og ofte de anvendes til at reducere antallet af kalorier spist.
4. Sødemidler indeholder næsten ingen kalorier til at skabe nogle munden eftersmag, som ikke alle kan lide.
5. Der er tilfælde, hvor efter sødemidler teknikker en person udvikler hovedpine, kvalme, mavesmerter, humørsvingninger.
6. Ved hjælp af lavt kalorieindhold sødemiddel, opnåede smagsløg sød smag og lærer ikke kalorier organisme. Det synes at være en stor mulighed for at have en sød tand, men ikke til at erhverve overskydende vægt. Men den menneskelige krop er ikke så let at narre - ikke lærer kalorier dolzhnі gå sammen med en sød smag, kan det snart ønske at kompensere og, mest sandsynligt, i overflod.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: hvorfor lavt blodsukker
