Regn og sjap, manglende sollys og kulde - de bedste venner for en dårlig stemning. Jeg ønsker at komme under et varmt tæppe og spise slik, men dette, ak, ikke hjælper til at klare depression begynder, men en ordentlig kost helt. Hvilke produkter skal medtages i din kost er altid at være i god form og godt humør?
Årsagerne til depressionDet kan være en masse, herunder usund kost og mangel på vand i kroppen. Med den begyndende kolde vejr, så glem ikke at overvåge mængden af væske du drikker, fordi vand behov i organismen ikke kun om sommeren. Et must at sprede din menu og omfatte fødevarer rige på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kvaliteten af nervesystemet og hjernen.
Det vigtigste hormon af glæde - en serotonin og få det enkelt, er du nødt til at spise de rigtige fødevarer, der indeholder aminosyren tryptofan. Syntesen af tryptophan hjælper også B-vitaminer, vitamin C, magnesium, zink, hvorfor det er så vigtigt, at fødevaren blev varieret og afbalanceret. Ud over kampen mod dårligt humør, tryptofan hjælper til at klare søvnløshed, forbedrer ydeevnen, lindrer spændinger og normalisere appetit.
Grøntsager og frugt er orange og rød.Tomater, gulerødder, peberfrugt, græskar, appelsiner - det er en ufuldstændig liste af frugt og grøntsager, kan du oplade et godt humør og holde depression. Og det er ikke kun i glade farver, frisk frugt og grøntsager indeholder en masse vitaminer og mineraler, så kroppen har brug for i den kolde årstid Citrus Den indeholder vitamin C, som er nødvendige for at behandle de aminosyrer, der er indeholdt i animalske proteiner i serotonin - hormonet af glæde og god humør. Og i tomater er et vigtigt stof lycopen - er en antioxidant, der også bidrager til forhøjet humør. I øvrigt, de forarbejdede tomater (kogt, stegt) indeholder lycopen, endnu mere end i frisk.
Nødder.Nødder - en temmelig højt kalorieindhold produkt, så det skal indtages i moderate mængder, men kun få valnødder en dag vil være en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som vil fjerne de første symptomer depression. Tilføj nødder til din favorit morgen korn eller frugt salat og en god stemning for dagen er garanteret.
Fisk og skaldyr. Fisken indeholder også omega-3, tryptophan, D-vitamin, B6-vitamin - disse vitaminer bidrager til den koordinerede arbejde af immunsystemet og forbedre stemningen. Fisk og skaldyr er en glimrende kilde til jod, som påvirker aktiviteten og arbejde i hjernen, uden jod ikke kan være korrekt stofskifte. 203 gange om ugen medtage i din kost rejer, muslinger, makrel, laks, tun og andre sorter af fisk og skaldyr, og glemme alt om efteråret blues for evigt.
Mørk chokolade. Kakaobønner - en værdifuld kilde til serotonin, tryptofan og dopamin, som hjælper kamp med dårligt humør. Mørk chokolade - det er den bedste naturlig antioxidant, som ud over humør, forbedrer blodcirkulationen og hjælper i kampen mod overvægt, hvis du spiser det i moderate mængder.
Æg.Du kan variere kosten til at bekæmpe tegn på depression, herunder æg i kosten. De indeholder, vitamin A og E, B-vitaminer, tryptophan og fedtsyrer. Spejlæg, røræg eller bare hårdkogte æg er ikke kun lækre, men også meget gavnligt for dit helbred og for stemningen.
Bananer. Alle én banan om dagen, og du vil glemme alt om kronisk træthed og depression. De indeholder et alkaloid Harman - et stof, der kan forårsage kroppen en følelse af glæde og eufori, men også rig på vitamin B6, som er ansvarlig for neutralisering af stress, vrede og frustration. Gør det til en vane at have en snack og en banan i dårligt humør i dette efterår ikke truer dig.
Fuldkorn og korn. Med fremkomsten af koldt vejr er det vigtigt at sprede din kost fødevarer rige på fibre og komplekse kulhydrater. Dette vil ikke kun holde varmen i den kolde årstid, men også øge produktionen af serotonin og forbedre stemningen. Havregryn, brune ris, boghvede, kartofler, hele korn - her er en liste over fødevarer, som du udskifter antidepressiva.
Sørg også for at spørge om Hvilke fødevarer er gode for kvinder: vælg alder
