Hvor mange kilo er tilladt at komme sig under graviditeten, og hvordan til at justere din kost for at undgå overdreven vægtstigning?
Vordende mødre er ofte meget erfarne på grund af de "ekstra" kilo under graviditeten. Alle ønsker at blive slank! Beklager, men ikke i de næste 9 måneder. Dette skyldes ofte uvidenhed, nogle vægtøgning er normalt under graviditet, og hvad der er for stor.
De faktiske tal
Lad os se, fra hvad der rent faktisk udvikler vægtøgning under graviditeten?
Ved den 38. graviditetsuge krummer til din vægt før graviditeten vil blive tilføjet:
Vægt... kg
barn 3-4,5
placental 0,5
uterin 1.5
fostervand 1-1,5
fosterhinder og navlestrengen 0,2-0,3
den øgede mængde af blod og lymfe 4
mamma 0,5
ekstra spæk under graviditeten 2-3
Normal vægtøgning i den gennemsnitlige kvinde under graviditeten vil være fra 10 til 16 kg.
I dette tilfælde, mistet omkring 12 kg straks efter fødslen: barnets moderkagen vægt + + + fostervand fosterhinder og navlestreng + postnatal udledning.
Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten / istockphoto.com
Din oprindelige vægt før undfangelsen
Hvis din pre-graviditet vægt var lavere end krævet, så under graviditet, du føjer til den øvre grænse for det normale. I virkeligheden, i de første måneder af graviditeten får du din normale vægt og så gå efter en fuldstændig opgørelse bærer en graviditet.
Hvordan til at bestemme din sund vægt?
Normal vægt betragtes som en, der er vækst minus 100-110. For eksempel, hvis din højde er 170 cm, så din normale vægt vil ligge i området fra 60 til 70 kg. Du kan bruge formlen til beregning body mass index (BMI) legemsvægt i kg divideret med højden i meter i anden potens.
Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten / istockphoto.com
forfatningsmæssige funktioner
Paralytiske, magre kvinder tager på i vægt mindre end kvinder giperstenichnogo type (udbenet, fyldig). Bestem type tilføjelse er meget enkel: hægte tommelfinger og langfinger på højre hånd venstre håndled. Hvis spidsen af fingrene overlapper hinanden, du Paralytiske tilføjelse. Hvis du rører, så tilføjelsen normostenicheskoe. Hvis de ikke kan nå hinanden, så tilføjelsen giperstenicheskom.
Hvordan man ikke at tage på i vægt under graviditeten / istockphoto.com
Funktioner af magt i latency krummer
Overdreven vægtstigning giver overvægt til din kost hurtige kulhydrater. Denne sødme, industrielle kager, sodavand, is og fastfood. Fare for hurtige kulhydrater er, at de straks giver en mætning af ikke at give kroppen med næringsstoffer. Øget trang til søde sager som følge af en stigning i stofskiftet og øget strømforbrug. Prøv at spise slik enkelt måltid i 1,5-2 timer efter et måltid.
nyttige Alternativ
For at reducere trangen til kage, spise komplekse kulhydrater (hele korn korn, brød af hvedemel), chokolade (flisebelagte eller klumpet, bedre sort), honning (ikke mere end 2 spsk. skeer om dagen), tørrede frugter (abrikoser, rosiner, figner, svesker, tørret frugt og nødder retter).
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: hvorfor enhver kvinde har brug for en cykel
