Bringe tilbage fra ferie et par ekstra pounds - en fælles begivenhed. Hvad skal jeg gøre det ikke til at ske?
Uanset hvad kan have været fornøjelig ferie, så glem ikke om det tal, der så efter 10 dages ferie i Maldiverne behøver du ikke at sidde måned på en streng diæt for at genoprette den gamle formular.
Må ikke søge at prøve alt på én gang
Denne fejl ofte gør fans hvile på en "all inclusive". Husk, at de fleste af menuen hoteller hele tiden, hver dag, eller gentages periodisk. Derfor under ferien, du har tid til at prøve alt.
Top- 5 tips om hvordan man ikke tager på i vægt i løbet af ferien / istockphoto.com
Kom til bordet og afgøre, hvilke 3-4 måltider du ønsker at spise nu, tage den mindre plade og begrænse antallet af tilgange til bordet (ikke mere end to!). Start altid dit måltid med et lavt kalorieindhold grøntsager - de er rige på fibre, som vil fylde maven og vil ikke tillade at spise mere end du har brug for. Og glem ikke korridoren kalorier: ad gangen, i gennemsnit, du kan ikke spise mere end 300-400 kalorier.
Du må ikke bryde den mangfoldighed af måltider
Om morgenen - ridning, dag - besøger vandfald, om aftenen - en tur rundt i parken. Med sådan en belastning er mulig til tider kun til morgenmad. Hvis du er vant til aktiv hvile, huske intervallerne mellem måltider bør ikke overstige 4-5 timer.
Overgang til to måltider om dagen er fyldt med ophobning af hormonet ghrelin. Det reducerer hastigheden af stofskiftet og øger følelsen af sult. Det er derfor, om aftenen kan du dække en "glubende appetit". Et alternativ til et komplet måltid kan være et par retter fra "fastfood": vegetabilsk salat uden dressing, kød, fisk. Til frokost eller snack kan du spise lokale frugter og nogle nødder.
Top- 5 tips om hvordan man ikke tager på i vægt i løbet af ferien / istockphoto.com
Må ikke overdrive det med frugt
Fra dem, synes det, kun fordele. Langt fra det! Ja, de indeholder nyttige fibre og vitaminer. Men sammen med denne de har en masse af simple sukkerarter. Især fruktose. Denne enkle kulhydrater stimulerer ikke insulinproduktion (og det anbefales derfor til diabetikere). Og her er aflejring af overskydende fedt hjælper! Mere præcist, et overskud i menuen den sendes direkte til fedt depot.
Spis usødet frugt. Og husk på, at en dag på simple kulhydrater bør tegner sig for omkring 20% af den samlede mængde af kulhydrater (fruktose her er også inkluderet). Spis frugt adskilt fra andre fødevarer. Dette er ikke en dessert, og en fuld måltid. Frugt er godt for en snack, man kan lave en frokost eller snack. Af den måde, efter 17.00 frugt er bedre at udelukke.
Hvis du vil have noget sødt, spise!
Alvorlige begrænsninger i kosten til noget, ikke fører andet end forstyrrelser. Derfor under 150 kalorier kan du helt har råd til dessert. Vælg slik, der ikke indeholder transfedtsyrer og er lavet af naturlige produkter.
Top- 5 tips om hvordan man ikke tager på i vægt i løbet af ferien / istockphoto.com
skjulte kalorier
Husk, at alkoholholdige drikkevarer er meget høj i kalorier. Således 50 g stærk alkohol - 450 kcal. Og i cocktails (de har tendens til at være en masse sukker) - 200 og derover. På ferie, hvis du ønsker at slappe lidt af, er det bedre at vælge de tørre vine, der kan fortyndes med vand.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: citron kost for at hjælpe tabe
