Eksperter anbefaler gravide kvinder at leve et aktivt liv. Dette vil være nyttigt som en vordende mor, og barn. Først og fremmest, er det lettere at styre din vægt, veludviklede muskler letter fødslen selve processen, regelmæssig motion forbedrer mor barn sundhed.
Meget effektiv til dette formål til brug yoga. I dette system, den fysiske udvikling af kroppen har en masse øvelser, der er nyttige for gravide kvinder. Når man gør yoga hovedtype af belastning - statistiske øvelser (asanas), af denne grund, meget lav risiko for skader. Performing asanas regelmæssigt, er meget let at lære at trække vejret ordentligt, kontrollere din vejrtrækning og fokusere på specifikke muskler og dele af kroppen. Disse færdigheder vil hjælpe senere i barselssengen. Yoga øvelser ikke kun handle på skeletmuskulatur, men også stimulere funktionen af indre organer. Den vigtigste opgave for asanas - for at øge mobiliteten og styrke ledbånd og led i kroppen, hvilket er meget nyttigt for gravide kvinder.
Start gør yoga er meget enkel, skal du huske et par regler. Dette er hvad der gør yoga for gravide kvinder attraktive. De fleste nyttigt at holde klasser om morgenen alene, da det kræver ro og fredelig sindstilstand. Under træningen kan du slå på en stille, meditativ musik. Det er praktisk at håndtere på en blød måtte spredt på gulvet. Yoga giver en belastning på kroppen, at det er muligt at beskæftige sig med hver dag, uden at forårsage træthed i musklerne. Selvom bevægelser, når udfører asanas mindst, anbefales det ikke at gennemføre uddannelsen på en fuld mave, samt i et indelukket rum. Performing asanas, prøv at slappe musklerne.
"Pose skrædder." Motion forbedrer blodcirkulationen i bækken området, det hjælper til at afslappe musklerne i bækken bælte. Sid på gulvet med ryggen mod muren, så prøv at ryg vinkelret på gulvet. Tilslut såler forude, under hver fod sat på puden. Slap musklerne i arme, skuldre og nakke. Træk vejret dybt, men ikke belastende, afslappende bunden af taljen, når du ånder ud. udøve tid 1-2 minutter. Med hver udånding prøve så meget som muligt for at slappe alle muskler i kroppen.
"Lempelse af halsen." Sid på kanten af puden, ben krydsede ( "tyrkisk"). Under hver stamme sat på en lille pude. Slap af, trække vejret dybt. Slap dit bækken, arme og skuldre, holde din ryg lige. Udfør nogle blide roterende bevægelser af hovedet skiftevis til højre og venstre side. Gentag 5-7 gange.
"Relax skuldrene." Udgangsstilling, som i det foregående år. Løft dine hænder lidt op nå til loftet. Ikke meget belastende, sænke dine arme. Gentag 5-6 gange. Motion er forbundet med en håndsoprækning, kan ikke ske efter den 34. uge af graviditeten.
"Relax skuldrene." Anden udførelsesform. Udgangsposition er den samme. Løft højre arm op og bøje det ved albuen, stak hånden i midten af den øvre ryg. Venstre arm lift over hovedet og overtage højre albue. Forblive i denne stilling i et par sekunder. Derefter skifter hænder.
"Strække skuldrene." Motion slapper musklerne i skulderen bælte, forbedre ånde, hjertebanken falder. Udgangsstilling: Drej til ansigt væggen, knæle, de er meget udbredt. Bækken bælte, lavere hæle. Løft dine hænder op, palmer læne sig op ad væggen, placeret dem om 30 centimeter fra hinanden. Slap af og sænke skuldrene, holde i hånd så højt som muligt, mærke strækket skuldre og talje. Hold et par sekunder uden at holde vejret. Gentag 5-7 gange. Gør øvelsen uden pludselige bevægelser. Det bør ikke udføres efter den 34. uge af graviditeten.
"Lempelse af taljen." Sid på gulvet med benene langt fra hinanden. Drej til højre, holder det højre knæ med sin venstre hånd, og kigge efter den højre skulder. Slap nederste del af ryggen, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag til venstre side. Køre 5-7 gange i hver retning. Efter at gøre alle øvelserne, slappe af i 15-20 minutter i en behagelig stol eller liggende på siden.
Yoga anbefales til alle gravide kvinder under normal graviditet. Hvis der er komplikationer - er det nødvendigt at rådføre sig med din læge. Af det foreslåede sæt af øvelser, vælge selv nogle af de mest komfortable, og i sidste ende lære nyt, komplicerer deres træning.
