Præmenstruelt syndrom forstyrre privatlivets fred og giftstoffer? Efterhånden som du bliver irritabel, aggressiv, træt, eller bare passive valites fødder? Så er vores artikel er for dig. Vind PMS kost!
Prøv på dette kritiske tidspunkt at opfylde visse betingelser. En god nats 8-timers søvn er nødvendig, en dag - er ønskelig.
Om morgenen tage en kontrast brusebad i aften tage en tur i den friske luft. Braklægning afgørelsen af komplekse problemstillinger og finde relationer - stress kun forværre ubehag. Det er ikke nødvendigt at irritation marmelade chokolade eller et glas vin til fjerne stress.
For at reducere de ubehagelige symptomer vil hjælpe kost anti-PMS, som skal følges i 7-10 dage før begyndelsen af cyklussen og under menstruation.
Kost til PMS: hvilke produkter har en positiv effekt på hormonbalancen / istockphoto.com
Kan ikke være rød og hvid
Først og fremmest, i disse dage for at undgå fødevarer med et højt indhold af arachidonsyre. Dette er en af den polyumættede fedtsyre omega-6 er involveret i produktion af prostaglandiner (bioaktive forbindelser forårsager muskelkontraktion). Produkter, der indeholder denne syre, i en sådan periode er det ønskeligt at fjerne fra kosten eller i det mindste reduceres. I denne liste: mælk, creme fraiche, flødeost og hvidt kød (kylling og kalkun). Under PMS er heller ikke anbefales at spise rødt kød (oksekød, svinekød, lam), som indeholder mættet fedt.
Kost til PMS: hvilke produkter har en positiv effekt på hormonbalancen / istockphoto.com
I det afgørende øjeblik
Salt - en anden provokation, der forårsager væskeophobning og oppustethed, som forbedrer menstruationssmerter. Giv op sukker, det krænker optagelsen af visse mineraler og vitaminer fra gruppe B. En mangel på disse stoffer kan øge muskelspændinger, kramper og uterin kontraktion.
Fjern muskelspændinger og mindske smerter ved at bruge produkter, der øger produktionen af prostaglandiner antispastika. I nogle typer af fisk (makrel, sild, laks, sardin, tun) indeholder linolsyre fedtsyre, som bidrager til en lempelse af muskler. En masse af denne syre i valnødder, i græskarkerner og olie og hør. Inkluderer menu fuldkorn såsom brune ris, havre, hirse, byg, og rug. Denne naturlige kilder af magnesium, calcium, kalium, protein, fedt og vitaminer. Calcium og magnesium reducerer muskelspændinger, fiber forbedrer tarmfunktion og kalium er et diuretikum. Lean på frugt og grøntsager rige på naturlige anti-inflammatoriske forbindelser: bioflavonoider og vitaminer. Disse stoffer styrker blodkar, forbedre blodgennemstrømningen, faldende smerte og kramper.
Kost til PMS: hvilke produkter har en positiv effekt på hormonbalancen / istockphoto.com
Omtrentlig daglig menu til PMS
morgenmad: kogt æg, toast af klid brød med honning, mynte te uden sukker.
frokost: af friske grønne æbler og en håndfuld nødder (mandler, cashewnødder, valnødder).
frokost: salat med en tomat, en halv avocado og salat, klædt med citronsaft. 200 g bages torsk, garniture - kogt brune ris, skive multizernovogo brød, appelsinsaft.
snack: grønt æble og pære.
middag: kogt broccoli eller grønne asparges, te med snebold.
Før og under menstruation spiser ofte, men i små portioner. Ved tilstedeværelse af ødem drikke masser af væske, især før sengetid.
- Reducere forbruget af mælk, yoghurt, smør, fedt hytteost, sukker, salt, rødt kød og fjerkræ.
- Under forbuddet: koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, krydrede retter, røget kød, fedt ost, margarine, søde produkter og slik, herunder is.
- Det er nyttigt at medtage i menuen, fisk, grøntsager og frugt er grøn, boghvede, havre, bønner, ris, brød klid olie, linolie, sød frugt (undtagen druer og datoer), korn, honning, ost og yoghurt lav fedt.
- Bedste "kvindelige" drikkevarer: mynte te og honning med citronmelisse eller kamille, frugt, juice Viburnum, samt frisk juice.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: 12 måder at lette PMS: rådgivning gynækolog
